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不运动也能瘦？4种轻断食减肥法，简单易行好操作

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 13:45

减肥，是一个“管住嘴、迈开腿”的看似简单实则麻烦的事情。然而，作为一个偷懒指数爆表的人，我选择了一个轻松而懒人友好的减肥法——轻断食。

4种轻断食瘦身新法

所谓轻断食，并不是彻底绝食，而是在一定时间内不进食，其他时间则正常饮食，通过控制热量的摄入达到减肥的目的。这里分享几种常见的轻断食方法，让你在吃货的道路上轻松瘦身。

方法一：5:2轻断食法

这是我目前在用的方法，每周挑选两天进行断食，而其余五天则保持正常饮食。不过要注意，正常饮食并不是暴饮暴食哦，是适量、健康的饮食。

断食的这两天，我通常选择减少平时饭量的三分之一到四分之一，理论上女性摄入500大卡，男性600大卡即可。不过，不必太过纠结于计算热量，简单点来说就是——少吃！少吃！少吃！

我一般是早餐只吃一个鸡蛋和一杯奶，中午不吃，晚餐吃点儿清淡的青菜，不碰主食。因为第二天可以正常吃饭，所以也不会太难熬。

小贴士：进食日的晚上也要适当控制，不吃碳水化合物，少吃水果，瘦得更快哦。

方法二：16:8轻断食法

这种方法是一天内正常进食8个小时，其余16个小时只喝水不吃任何东西。具体的吃饭时间可以根据自己的情况安排，甚至可以将睡觉的时间算在内。

比如，下午4点之前吃完饭，然后从4点到第二天早上8点之前不吃任何东西，8点之后才能吃饭。这个方法相对好坚持，而且还能保证有足够时间去享受美梦。

方法三：18:6断食法

这种方法和16:8断食法差不多，只不过吃饭的时间被缩短到6个小时，其他要求一样。

方法四：2:1断食法

这个方法是2天正常吃饭，一天轻断食，轻断食的这一天采用5:2轻断食法的断食日方法。

但是这个方法难度相对较大，不建议初学者轻易尝试。毕竟，小心身体是最重要的。

精选减肥食谱，轻松享瘦

不想运动也不喜欢计算卡路里？那就来看看这里的轻断食食谱吧，根据个人口味挑选，轻松享瘦。断食日食谱

早餐：一个鸡蛋，一杯奶

午餐：不吃

晚餐：清淡青菜进食日食谱

早餐：谷类食物、水果

午餐：蔬菜、瘦肉

晚餐：少量主食、清淡汤品

小贴士：进食日的晚上可以适量控制，不吃碳水化合物，少吃水果，让减肥更有效。

不适宜人群，慎重尝试

轻断食虽然简单，但并非人人适合。以下人群不建议尝试轻断食：贫血、低血压、低血糖等体质虚弱者经常便秘的人孕妇或正在哺乳期的妇女BMI指数低于正常范围的人儿童或正在发育的青少年患有严重疾病或大病的人

小贴士：在开始轻断食前，最好咨询专业医生的建议，确保自身适合尝试这种减肥方法。

结语

偷懒也能减肥，轻断食是一种既简单又有效的减肥法。选择适合自己的方法，保持长期坚持，你会发现减肥并不是想象中那么困难。最后，别忘了，每个人的身体状况都不同，无论是减肥还是保持健康，都要量力而行，健康第一！祝愿你轻松享瘦，日日好身材！