轻断食正确的方法

正确的轻断食方法最主要的就是断食日不可以连续的两天，而是相隔几天，比如减肥者可以选择周一和周四，或者是选择在周二和周六。这是由于若连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。

全球流行的轻断食主要有：

1、隔日断食法

平时正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5:2断食法

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法

1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法

1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

需注意，轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

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