管理体重的7个小习惯

1. 等待10分钟

你的胃需要一定的时间才能给大脑“我已经吃饱了”的信息，所以细嚼慢咽有助于在大脑得到指令前吃下多余的食物。等待10分钟，如果你仍然觉得饿的话，就用蔬菜和水果沙拉来补充吧。

2. 不必把盘子扫荡干净

从小时候起就一直被教育着“浪费可耻”，可其实更好的策略是吃到一个健康的份额，然后就停止动作。毕竟浪费一些食物比增加你的身体负荷要划算很多。

3. 不直接从购物袋中拿东西吃

如果在外面买了外卖食品，不要直接从购物袋中拿了就吃，换好舒服的拖鞋，把手洗干净，然后把食物放到盘子里再慢慢享受吧。

4. 以数量取胜

像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，或是一大碗的汤汤水水，这些食物含有丰富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不会危害到减肥大计哦。

5. 饭后收起剩菜

记得在家里吃饭的时候，经常吃晚饭依然坐在餐桌旁和老爸老妈聊天，聊着聊着就不自觉地拿筷子去夹菜吃，无意识地增加了好多卡路里。所以饭后就把剩菜收起来，如果不行，就把筷子收走吧。

6. 以水果结束

很多人都有这样的情况，吃饱了，可是还很馋，于是就从柜子里搜罗出各种零食。 吃完了开始有了罪恶感。不如跟自己来个小约定吧——以水果结束，当渴望额外的食物时，吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里。

7. 把握饭后黄金时间

科学研究显示，饭后45分钟是减肥的最佳时间。因为这个时候刚好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，因此这是我们的血糖浓度会逐渐上升，吃完饭后不要马上坐下，站立30到45分钟，或者可以选择和朋友一起散步。

相关知识

会毁掉身体的7个习惯
体重咔咔下降的9个小习惯，坚持就能变瘦！
管理好身材的23个日常小习惯
男人要向女人学习7个健康习惯
8个健康的减重习惯，让你自然瘦身，远离体重反弹！
7个危害健康的生活习惯，你中招了吗？ • Be The Pen
喝水7个坏习惯 你会喝水吗
13个坏习惯让你身体更健康
健康体重管理
改善整体健康的17个目标（培养成习惯）

网址: 管理体重的7个小习惯 https://www.trfsz.com/newsview39380.html