能让你精神百倍的饮食搭配

　　你是否每天很容易就感到饥饿？你是否在白天都感到疲惫无力？也许是由于你不会均衡的饮食搭配，从而导致能量消耗过快，大脑无法正常运作的缘故呢。以下小编就来教你如何能在每天都能维持能量水平，活力四射。

        如果你想驱除疲劳，最好的办法莫过于健康均衡的搭配好下列四组主要食物的比例：土豆，面包，米饭，面食等淀粉类食品；水果和蔬菜；牛奶和奶制品；肉，鱼，蛋，豆类和其他非乳制品的蛋白质来源。下面就具体来说说如何搭配这些食物，能让你每天既能补充营养，又精神百倍。

        1.形成一个规律的用餐间隔时间

        如果你在固定的时间用餐，那么你的身体会知道你下一次用餐的时间，并会开始管理饥饿感，并维持你的能量水平。试着每天都吃三餐，并在两餐的间隔时段控制吃零食的分量，尤其是高脂肪的零食。

        2.让一天有个好开头

        早餐能供给人体一天的能量所需。即使这样，根据英国饮食协会表明，还是有超过三分之一的人群经常不吃早餐。早餐应有个相对更健康的选择，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想在你一起床就吃东西，可以吃些高纤维的零食帮助体内运行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。

        3.一天尽量摄入五种蔬果       大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。

        4.减缓能量消耗速度        淀粉类食物（又称为碳水化合物），如土豆，面包，谷类和面食，它们是健康饮食搭配的一个重要组成部分。同时，淀粉类食物是能量的良好来源，也是餐桌上摄取营养物质的主要范围之一。淀粉类食物的摄取量应占每日所吃食物的三分之一。在可能的情况下，选择慢燃的各种全谷或全麦食物，因为它们能逐渐提供人体能量。

        5.对糖说“不”

        现在的成人和小孩吃入太多的糖。糖分不仅对你的牙齿有害，还会影响你的腰围。糖能迅速补充能量，但也会迅速消耗能量。想要阻隔所有糖的来源几乎是不可能的，在许多食物中，包括水果和蔬菜，会有天然糖分，你不必回避它们。但减少进食其它食物中多余的糖分是个不错的办法，如糖果，糕点，饼干，碳酸饮料，巧克力等。

        6.获取足够的铁

        根据国家饮食与营养调查数据显示，42%的青年人和33%的19至24岁的人群铁元素摄取低下。铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红色肉类，绿色蔬菜以及强化食品如早餐麦片，它们都是人体获取铁元素的良好来源，最重要的事情是从众多食物的范围获取足够量的铁。

        7.明智的选择饮品        请留意你摄入酒精的含量。酒精会让人体脱水，这会使你感到疲倦。请保证你每天大约喝6-8杯液体，最好是水，牛奶或果汁。

        8.吃够热量即可

        确保你食用的份量与你的活动量相当。男性一天平均所需约2500卡路里，而女性每天平均所需2000卡路里。但请需要提醒一点，人们似乎容易高估自己活动的积极性。

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