巴拉瓦伽扭转式瑜伽

核心提示：巴拉瓦伽扭转式瑜伽，这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

　　功效

　　伸展脊椎、肩膀和臀部

　　按摩腹部器官

　　缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛

　　帮助减缓压力

　　促进消化

　　腕管综合症

　　禁忌症候/警告编辑

　　痢疾、腹泻

　　头痛

　　高血压

　　失眠

　　低血压

　　月经期

　　动作要领：

　　1、坐在地板上，双腿向前伸直

　　2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动

　　3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）

　　4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方

　　5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方

　　6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸

　　初学者小贴士

　　如果一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。

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