每日步行步数与健康的关系！现在知道还不晚

最近微信公众号又改版了,没有加“星标★”的订阅号,收到的推送仅有标题和小图或者十天半个月都无法收到老有所乐的最新推送!!!

........................................................ 以下是正文 . .........................................................

一、步行与死亡率

19年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。

然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

分析的结果是：

步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

二、怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！

每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。

而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。

通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：

把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走，就可以增强体质、提高免疫力！

正确走路姿势

总而言之

运动最好的方法就是走路！

但是：

不要盲目的“拼微信步数”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”

发挥最大效果。

如果您觉得这篇文章不错，请和您的家人，一起看看吧~

▌来源：骨科大夫、健康园、全民健康生活方式行动

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

苹果手机健康步数与微信步数不一致
踏步高与踏步宽和行人步距的关系是什么？什么是踏步？
8个损害健康的运动习惯 现在知道还不晚
【每日健身】四周跑步计划，你该知道的都在这里了
运动健康APP计步器坚持每日行走一万步
跑步，夜跑，晚上做这事=耗阳伤阴 寒湿！90%人不知道，还天天坚持…
孕期住过甲醛房子的孕妇，生下的孩子都健康吗？现在知道还不晚
每天健康八步法
跑步讲堂：跑步与骨骼健康 四步骤不可或缺
好孕┃原来孕期散步还这么多讲究，以前还真不知道！

网址: 每日步行步数与健康的关系！现在知道还不晚 https://www.trfsz.com/newsview404739.html