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钠超标❗️盐过量❗️这些高钠食品你中招了吗❓

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 05:27

钠超标❗️盐过量❗️这些高钠食品你中招了吗❓
上期中堂主告诉宝子们了钠超标的症状及防止钠过量，那么这期，让我们看看生活中有哪些高钠食品？你中招没？

钠作为调节人体机能不可或缺的元素之一，高钠的饮食会加重身体负担，以一茶匙盐(约6g为例，当中就含有2400mg钠）

根据世卫组建议，成人每日的钠摄取量应少于2000mg。摄取过多的钠质不但会令肾脏受损，更会增加高血压、心脏病及中风的风险。

有的食物虽然吃起来感觉不咸，仍有可能会摄取过量钠!有些食物是隐形高钠食品，让你“又胖又肿”，一不小心你就有可能超标。

▶隐形高钠食品◀

▶排盐食物◀
含钾食物:
芹菜、菠菜、空心菜、山药、韭菜、地瓜叶等。
（❗️吃烫青菜尽量不要加酱料和盐，以免浪费蔬菜的排钠作用）

含水溶性膳食纤维:
秋葵、南瓜、海藻、胡萝卜、花椰菜、苹果、香蕉、奇异果等。

含镁食物:
豆类、全谷类。

含钙食物:
牛奶、酸奶、小鱼干、豆腐、芝麻等。

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