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健康腰围,健康血压

健康腰围，健康血压 嘉定区徐行社区卫生服务中心 2010.10.14 超重、肥胖与高血压 瘦腰重要性 腰围标准：男性正常腰围应小于85厘米，女性的则需小于80厘米。 腰臀比：腰围与臀围的比值。 男性的腰臀比应小于1， 女性应小于0.9 腰围至少应小于臀围 世博健康大礼包 体质指数—BMI 我国成人体制指数标准 BMI＜18.5㎏/㎡ 体重过低 18.5㎏/㎡≤BMI＜24㎏/㎡ 正常体重 24kg/m2≤BMI＜28㎏/㎡ 超重 BMI≥28㎏/㎡ 肥胖 腰围尺使用说明 腰围尺正反面8-9厘米处印有男性、女性标记，分别供男性、女性使用。 皮尺绿色范围内属正常，红色范围内提示腰围超标。 皮尺正面印有体质指数-BMI 黄圈可转，白圆固定，身高对准体重，即可显示BMI值。 直接显示BMI值，省去计算。 对比可知体重是否超标。 正确测量腰围 运动瘦腰三方法 饮食与行为瘦腰 不懂就问12320 科学简单：测腰围 减肥注重腰围 腰围反映健康 减肥瘦腰能降压 高血压危险因数 引发高血压、卒中 增加心脑负担 健康人群3~4倍 苹果型肥胖 腹部脂肪积聚 亚洲人肥胖特点 减少腹部脂肪有助于预防高血压，降低冠心病的发生率及死亡率，经济有效。 高血压病人保持健康腰围可减少心脑血管并发症风险。 “水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。 健康血压 控制体重很关键 控制体重 锻炼腰部很重要 健康体重 健康血压 健康皮尺—直接计算BMI 健康自我管理知识手册 覆盖健康素养66条知识 10.8全国高血压防治日 体质指数（BMI）=体重(kg)/身高(㎡) 例如：体重60公斤，身高1.75米。 其BMI为60/（1.75×1.75）=19.95 地表水平坚固 松紧适度，贴肤测量 卷尺与眼同一水平 自然站立，呼吸后屏气 肚脐上缘上1cm水平一周 1 2 3 4 5 注意：自己测量腰围，要注意“水平位” 仰卧 起坐 呼啦圈 俯立 转腰 90年代盛行 首推瘦腰方法 双手置于脑后每天20个 时间 强度 坚持 右手触左脚 左右触右脚 苹果：特殊果胶成分。遇水膨胀，产生饱足感。加之丰富的纤维质，促进肠胃蠕动，有助于排便。预防肺癌。 发酵型茶：普洱、乌龙茶。 降低胆固醇、利尿，助脂分解，促进新陈代谢。 注意：不推荐减肥茶。 坐姿：挺腰直坐。 饮食习惯：少荤多素，远离烟酒，少食零食。 吃水果 喝 茶 生活行为 保 健 穴位按摩，粗盐瘦腰法 等 12320 上海市公共卫生公益电话 主要服务内容： 重大传染病防治知识的咨询； 接受公众对公共卫生工作的意见和建议； 卫生相关政策、法律、法规的咨询； 疾病预防控制、健康保健知识的咨询。 突发公共卫生事件与应急事件的投诉和举报； Call… 电话接通中

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