新冠肺炎疫情持续期间，大部分跑友都选择了暂停户外跑步，老老实实地宅在家里。但是，这不应该成为停止锻炼的理由。
为了满足广大跑友在家里依然能坚持锻炼的愿望，我们整理了一系列在家也能进行的锻炼方式。
今天跟大家分享第一期——原地跑。
原地跑步和户外跑步不同，不需要特定的场所，只要有一块能容身的场所便能够跑起来。原地跑既不会让人感到太累，又能锻炼下肢和核心肌群，保持心肺能力，还有瘦身减肥的功效。如果循序渐进地增加跑步时间，效果也是相当不错的。那原地跑怎么跑呢？有哪些需要注意的问题？大家不妨继续往下看看，了解更多与原地跑相关的知识。
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原地跑怎么跑
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虽然原地跑步类似于普通跑步，但其实也有所不同，除了要保持放松外还要协调好身体。此外，还要注意姿势。
1、头部姿势
微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。
2、手臂姿势
挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快原地跑速度，降低受伤几率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。
3、腿部姿势
大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。
4、落地姿势
小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。
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原地跑注意事项
为了自身健康，要加倍留心，以免发生意外时后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢？
1、必须穿鞋跑步
不要光脚跑步，应穿一双舒适、减震效果好的鞋子，以保护好脚部，避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。
2、尽量在垫子上跑步
垫子可以起到很好的保护作用，同时还能避免原地跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。
3、注意热身
长期不运动，身体的韧带和跟腱都处于僵硬状态，缺乏弹性。如果不热身直接开始跑步，很容易出现轻微撕裂和发炎。
4、循序渐进
原地跑和户外跑步调动的肌群并不完全相同。为避免肌肉疲劳、拉伤，一定要逐渐增加跑量。
5、出现不适应立即停止
身体出现不适，如腹痛、腰痛，也不要勉强自己，应减轻强度，调整好状态再继续运动。
6、膝盖有问题者不宜
膝盖有问题的人不适宜原地跑步，需多加注意，以免膝关节损伤。
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原地跑小腿疼怎么办
部分人在练习原地跑时，会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这时，进行自我按摩，是减轻疼痛的简便而又有效的方法。
按摩办法：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。
小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛部位自上而下推动，推动时要有一定的压力。
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