跑步课堂⑪

　　简介：跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第11集：热身的方式有很多，今天带你学习一套简单高效的热身动作。

　　你在干嘛？

　　热身啊！上节课不是说跑步前要用6-8分钟热身吗？

　　你说得没错，但这几个动作无法真正调动身体肌肉和关节，达不到热身效果。

　　那怎么办？

　　热身的方式很多，今天带你学习一组简单高效的热身动作。

　　（开合跳：30秒）

　　抬头挺胸收腹，双臂伸直，围绕身体上下划半圆运动，双腿做分腿跳的动作；

　　（展身跳：30秒）

　　双手举过头顶，直臂下滑，同时抬起一条腿，下滑的双手穿过抬起的腿击掌，来回交替蹦跳；

　　（高抬腿：30秒）

　　腿部抬起90度左右原地踏步，前后摆臂；

　　（原地十字跳：30s秒）

　　双手叉腰蹦跳，双脚前后、左右点地；

　　（上肢动态拉伸：15-20秒）

　　双脚前后分开，双手紧握向前抬起，举过头顶向后拉伸；

    总之，热身是为了让大脑知道你要运动了，从而将身体器官都调动起来，为跑步做好准备。

　　（6分钟后）走，出发！

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