《科学健身100期》同你齐战“疫”丨教你几招 在家练心肺耐力

心肺耐力是指人体长时间进行有氧运动的能力，心肺耐力降低将会导致我们进入疲劳、疾病状态。

今天的“科学健身100期”带大家学习几个居家心肺耐力练习方法。

一起锻炼心肺，缓解压力！

侧向移动

在家中相对开阔位置，两脚分开站立，两臂屈肘握拳于胸前。然后向侧面迈步移动，移动3-4步后，侧向移动返回。练习时注意保持躯干不要出现左右歪斜的动作。连续练习20秒后休息20秒，开始下一个练习。

组合拳

采用前手直拳，后手直拳，接前手直拳的组合形式。侧身站立，配合下肢小幅跳跃。屈肘，两臂架起，两手握拳，护住两腮，确定眼前一目标点，小幅移动。准备后，然后出组合拳。练习20秒后，休息20秒，换另一侧练习。结束后，休息20秒。

交替勾拳

两脚分开站立，屈髋屈膝，躯干前倾，微收下颌，两臂屈肘握拳于胸前。面向前方，左右手交替打出勾拳，连续练习20秒，休息20秒，准备下一个动作。

深蹲踢腿

两脚分开站立，两臂屈肘握拳于胸前，保持上身不动，向下深蹲，蹲至大腿与地面平齐时，发力蹲起，在接近直立时，抬起一条腿向前踢出，控制好身体，保持住平衡，然后收回，连续深蹲交替踢腿，练习20秒后休息1分钟。准备进行下一个循环的练习。

这几个心肺耐力练习动作，我们可以根据自身体力情况，练习3-8个循环。

跟着小编一起科学锻炼！

校对 王菲

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