探索有益健康的步行健身方法

摘要：日常生活中，适当的步行健身对健康大有裨益。本文介绍了几种有效的步行健身方法。首先，"安步当车"，即快速步行代替驾车，外出时采用此法，或早晨起床后步行约一二十分钟再用餐，有助于提高新陈代谢率。其次，"饭后百步走"，在饭后休息20分钟后慢速散步，有助于消化和促进睡眠，同时欣赏自然风光，缓解压力。此外，利用楼梯进行跑步锻炼，既节省空间又方便随时进行。节假日可以选择郊游、逛公园等方式，既能增进家庭乐趣，又能锻炼身体。爬山也是步行的一种形式，结合攀登与远眺，锻炼全面。最后，步行应逐渐增加强度，以不感疲劳为宜，并可根据个人情况加入竞走、快慢步结合、慢跑等项目，坚持锻炼。通过这些步行健身方法，不仅能促进身体健康，还能提升心理健康。

适当运动有益健康，那日常生活中哪些步行健身方式好呢？现代医学表明多走路能提高代谢等。步行健身有六法，如安步当车、饭后百步走等，能舒缓神经、助眠等，还可利用楼梯、郊外游等，坚持锻炼好处多。

步行健身六法，强身健体

1. 安步当车

这是一种以步行代替交通工具的锻炼方式。外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟后再吃早餐上班或外出。

2. 饭后百步走

饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行。这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

3. 楼梯当跑道

眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐;下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

4. 假日郊外游

节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。

5. 登山外眺

爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。

6. 循序渐进步行

走路时，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度。还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。

日常生活中，这些步行健身方式简便易行且益处多多。安步当车能提代谢助安眠，饭后百步走利于消化安眠，楼梯当跑道可全身锻炼，假日郊外游增添乐趣，登山外眺全面锻炼，循序渐进步行能坚持健身，让我们一起用步行拥抱健康吧。

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