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什么叫间歇训练法，训练过程是如何控制，以及如何在训练中正确运动间歇训练法。 对于运动训练来说，如果想提高成绩，一定要掌握一些科学的训练方法。对于田径训练来说， 业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等，在这些训练方法中，最 难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。今天开始，就由我与大家共同来学习关于间歇训练 法的相关理论内容。 什么叫间歇训练法？ 一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 这种训练方法的作用有以下几点： 1、通过严格的间歇训练过程，可使选手的心脏功能得到明显的增强。在间歇期内，运动器官（对于我们来说，主要是就双腿的肌肉）可以得到休息，而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。如果运动时间短，练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化，都是在间歇期达到较高水平。无论是在运动时还是在间歇休息期，可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。 2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。专项不同， 速度不同，训练时的强度自然也不会相同，经常采用同一种负荷对人体进行刺激，人体会产 生与之相适应的变化，这个问题在运动原则中有表述，记不清的同学可以回去复习一下相关 内容。对于不同的专项，要采用不同的强度来对身体进行刺激，以产生有利于提高成绩的变 化。 3、通过不同类型的间歇训练，可使各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。不同的专项，能量代谢也不会相同。针对不同的能量代谢，要采取不同类型的间歇训练，用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。 4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固 技术动作。在激烈的比赛中，可能会遇到许多情况，如 800 或 1500 中经常会采取变速或急加速的方法来超过对手和卡位。如果缺少相关的训练，此时就会力不从心，节奏发生变化， 跑姿跑态由于体力原因保持不稳，就会贻误战机以至于发挥失常。 5、通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得以提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。较高强度的训练可以使人体内的乳酸浓度提高，较高的乳酸浓度会造成身体疲劳，运动能力下降。间歇训练可以提高人体的耐乳酸水平，增加在疲劳状态下还可以坚持以一定速度跑动的能力。 今天就讲到这里，大家消化一下，有什么总是就提出来我们共同探讨，下次讲间歇训练法的类型及应用。 二、间歇训练法的类型 按照强度来划分，间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：高强性间歇训练法，强化性间歇训练方法，强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。下面简单介绍下这三种类型之间的区别。 1、高强性间歇训练 负荷时间：小于 30 秒。强度：大 心率指标：190 次 间歇时间：很不充分间歇方式：走、轻跑每次心率：120-140 次 供能形式：糖酵解为主的，ATP-CP 与糖酵解供能的混合供能。 2、强化性间歇训练（A 型、B 型） 负荷时间：A 型为 40-90 秒。B 型为 90-180 秒。强度：A 型为大，B 型为较大 间歇时间：不充分 间歇方式：走、轻跑 每次心率：120-140 次 供能形式：糖酵解供能为主的混合代谢供能。 3、发展性间歇训练 负荷时间：大于五分钟。强度：中 心率指标：160 次左右间歇时间：不充分 间歇方式：走、轻跑每次心率：120 次 供能形式：有氧代谢为主的混合代谢供能。 上面讲了几种间歇训练的分类，下节课讲一下这几种不同强度的间歇训练的具体应用。不同强度的间歇训练的具体应用。 一、高强性间歇训练方法的应用 上节课说了，高强性间歇训练方法是发展糖酵解为主的，ATP-CP 与糖酵解供能的混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。一般来说，短跑如100 米、200 米专项，靠得就是上述供能系统提供的能量来完成的。所以说，这种高强性的间歇训练主要针对短跑来进行的。在实践中，既可以用于速度性项目的训练，也可以用于耐力性运动项目素质和技术的训练。速度性项目的训练，这个就不用解释了，为什么也可以用于耐力性运动项目的训练呢。因为 在耐力项目中，不仅仅需要体力，还要有技术和素质。例如，跑动的姿势可以称之为技术， 腿部力量、速度等可以称之为素质。对这些方面的训练，同样可以用高强性间歇训练来实现。高强性间歇训练方法的应用特点除法在上节课中的基本要求外，还要注意以下几点： 1、练习的运动结构基本稳定。也就是说在训练过程中，都要保持动作协调、流畅、标准、稳定。当觉得身体疲劳，不能保持正常节奏时，就要停止训练。 2、控制好每次的训练时间，按要求应该是 30 秒左右，最多不超过 40 秒。否则身体的能量供应就会向糖酵解方向转化，达不到提高混合供能的要求。 二、强化性间歇训练方法的应用 强化性间歇训练方法

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