入冬后，保持好身材的6个秘籍

秋天贴秋膘，冬天囤肉，秋冬两个季节对于很多减肥的人来说实在是太难了，一不小心就会导致脂肪的堆积。

虽然冬天气温寒凉，身体为了抵御严寒会提升身体的基础代谢值，给身体供能御寒。但是与此同时，你的食欲也容易变得旺盛，各种麻辣烫、火锅、烧烤、炸鸡、奶茶，就想变着花样的吃。

一般来说，冬天虽然身体的基础代谢值提升了，但是这个热量消耗远不如你一天一顿大餐热量来得高，因此，很多人在冬天容易长胖。

那么，怎么才能在冬天保持好身材呢？学习这6个秘籍：

1、早一点睡觉，睡个好觉

想要管住嘴，不如多睡觉，不要熬夜。你可能不知道，熬夜且睡眠不足的人，食欲会更旺盛，一天下来热量摄入会比睡眠充足的人多摄入200大卡以上的热量。

冬天是个睡觉的好季节，建议11点前睡觉，每天睡眠时间达到8个小时，可以让你白天精力充沛，食欲更稳定。

2、补充适量主食

冬天不要为了减肥而不吃碳水，长期不吃主食的人，更容易报复性进食，情绪也不稳定，反而不利于减肥。碳水化合物可以给身体运转提供动力支持，我们只需要控制好分量，就能避免脂肪堆积。

正常人一天的主食摄入量应该在200-300g，减肥的人可以控制在150-200g左右。选择复合碳水粗粮，可以更好的控制血糖，更好的管理体重。

3、多喝热水

当身体感到寒冷，就容易出现食欲旺盛的问题。而热水没有热量，多喝热水可以加速身体的血液循环，让你的身体暖和起来，食欲也会得到控制。

4、饭前喝一碗蔬菜汤

调整一下吃饭顺序，吃饭前先喝一碗低热量的蔬菜汤，既能让胃感到饱腹，控制正餐的适量，还能补充身体所需的膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动。

吃饭的时候，应该先吃低热量的蔬菜，将肉类跟其他食物放在后面吃，一顿饭下来热量摄入会减少10%以上，可以大大减少冬天囤肉的风险。

5、不妨吃一点辣椒

吃点小米辣，可以让你降低食欲，更快增加饱腹感，每天只需要吃1g小辣椒，一天下来的热量摄入可以降低120大卡左右，30天时间就能少摄入3600大卡热量，相当于近一斤脂肪的热量了。

6、让自己动一动

虽然冬天运动的流汗量不多，但是，冬天运动的燃脂效率其实比夏天还要好，因为身体需要调动更多的热量来御寒。

冬天想要避免囤肉，只需要利用零散时间动起来，比如：每天抽10分钟时间跳绳、开合跳，都是不错的选择，在家就能开启锻炼，更容易坚持下来。当别人还在悄悄囤肉的时候，你却在悄悄瘦下来，来年夏天你会惊艳所有人。

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