腰部肉怎么减肥

腰部肥肉怎么减肥

腰部肥肉多，多见于中青年人，身体过度肥胖、腰部赘肉多，多与饮食不合理和不运动有关，还可见产后的妇女。 所以想减掉腰部的赘肉，首先要控制饮食，大食量的人要控制好食量，每顿7-8分饱即可。 其次还要控制好饮食的种类，饮食上不吃过度油腻的高热量食物，忌食高淀粉、高糖食物，不喝啤酒、甜饮料及冰水，因这都是肥胖的诱因，多食膳食纤维丰富的食物，可促进脂肪的分解，同时这些食物中含有丰富的维生素，也有利于脂肪的代谢。 多喝水，水也可促进脂肪的代谢，有利于减肥和身体健康。减少坐、卧的时间，多运动，减肥不是局部的活动，是一个全身性的过程，经常长跑、游泳、跳绳、健美操等全身运动，再进行腰腹肌训练，如自己做不好，还可请专业的教练指导训练。腰腹肌训练可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑和器械训练等。 经合理安排饮食及锻炼，坚持下去，既可减掉腰部上的赘肉，并可练出一个好的体型。

于冬梅副主任医师

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78

腰部减肥最好方法

腰部减肥比较好的方法，是建议求美者可以考虑溶脂针的注射，或者是射频激光治疗，或者是冷冻激光治疗，还有脂肪抽吸的方法。求美者需要明确，腰部是整个躯干位置活动比较剧烈的位置，如果这个位置肥胖，单纯通过活动很难明显改善。且腰部在器官当中，也很容易受伤，比如腰椎间盘突出。随着求美者到达一定年龄，腰部相对都有一些腰肌劳损、腰椎间盘突出的症状，所以要进行一些锻炼也比较吃力。在上述这一系列方法中，作为医生如果想快速达到效果，并且恢复快，还是建议选择脂肪抽吸的方法。脂肪抽吸的方法在手术后即可看到非常好的手术效果，在手术的恢复过程中，也会让自己每一天都看到一些效果，然后慢慢在手术后两个月的时间，彻底恢复到纤细的腰形。求美者需要在手术前和医生进行详尽沟通，瘦的程度只要是正常范围内，医生都会为求美者达到。同时也可以把腰收得很细，臀部也可以进行调整，这样腰和臀可以达到非常完美的比例标准。

胃部肉多怎么减肥

胃部肉多通常指腹部，部分患者腹部肉较多，局部减肥常难以做到，可能部分患者觉得通过对局部进行运动能够达到局部减肥的目的，但其实减肥属于全身性运动或全身性工作。如果患者胃部肉较多，减肥方法包括以下几个方面：1、控制饮食：避免摄入过多营养，因为摄入过多营养后，由于人体年龄增大或运动量减少，对消耗量下降，使得过多营养会在身体各部位，尤其在腹部进行沉积。因此，患者需要控制饮食，并做到健康饮食、饮食均衡，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素；2、适当运动：针对胃部、腹部脂肪，可适当增加腹部运动，如仰卧起坐等，但针对某一局部减肥，影响力比较有限。

胯部肉多怎么减肥

胯部如果肥肉较多，想减肥，最好的办法就是积极搞体育锻炼。通过锻炼把热量消耗增加，就能减少脂肪在身体的堆积。如果想重点去消胯部的脂肪，就可以重点做这些部位附近的一些锻炼，如锻炼腹肌，胯部还有就是锻炼臀部的肌肉、大腿的肌肉。想锻炼腹肌，可以做仰卧起坐等，或者去健身房可以有很多锻炼腹肌的动作。另外，就是锻炼臀部的肌肉，可以做腿后踢，还有做深蹲等。除了练这些局部动作外，还要注意全身有氧运动，像慢跑、游泳、骑单车，这些不是很剧烈，但是持续时间会比较长的运动，也能够帮助自身很好的减少脂肪。所以要减少胯部的肥肉，方法还是很多，但是一定要注意就是要坚持下去。另外一个很重要的方面就是要控制饮食，不能一边运动一边又大吃大喝，此种情况下可能热量的摄入还超过了消耗，这样减肥效果就不见得会好。

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