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揭秘腰围正确测量法：告别误区，轻松掌握健康身材标准

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 02:35

引言

腰围的测量不仅是了解个人体型的重要手段，更是评估健康状况的关键指标。正确测量腰围对于预防和控制肥胖、中心性肥胖及由此引发的健康问题至关重要。本文将详细介绍腰围的正确测量方法，帮助读者告别误区，轻松掌握健康身材标准。

腰围的测量有助于判断个体是否处于肥胖状态，特别是中心性肥胖，这种肥胖类型与多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症风险增加有关。因此，正确测量腰围对于健康管理具有重要意义。

测量时机不当：在进食或饮水后立即测量腰围，这会导致测量结果偏大。 测量位置不准确：腰围测量并非在肚脐位置，而是在腰部的最窄处。 测量工具不标准：使用不准确或过旧的软尺进行测量，影响结果的准确性。

一把带刻度的软尺或卷尺。一个标尺（如直尺）用于辅助测量。

站立姿势：站立时保持身体放松，双脚与肩同宽。 找到测量位置：在腰部最窄的位置，通常位于肚脐上方或下方，但不是肚脐本身。 绕腰测量：将软尺或卷尺水平地绕过腰部，确保尺子紧贴皮肤，但不要过紧或过松。 记录数据：在软尺或卷尺上读取数值，单位为厘米或英寸。

男性：腰围超过90厘米可能存在健康风险。女性：腰围超过80厘米可能存在健康风险。

除了腰围，腰臀比也是评估中心性肥胖的重要指标。腰臀比的计算方法为腰围除以臀围。一般来说，腰臀比超过0.9（男性）或0.8（女性）可能存在健康风险。

正确测量腰围是评估个人健康状况的重要步骤。通过遵循上述正确测量方法，您可以避免误区，更准确地了解自己的体型和健康状况。记住，健康身材不仅仅是为了外观，更是为了健康的生活质量。