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健身早上好还是晚上好？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:13

作为上班一族，平常白天忙上班，只有晚上下班才有时间健身，那是早上健身好还是晚上健身好呢？或许你会觉得不管是早上还是晚上都一样，只要我运动了就是好的。但是人在一天当中肌肉力量的峰值是在下午，那下午健身是最高效最好的吗？为了消除你心中的疑虑，下面就跟着小健一起来了解下“健身什么时间段最好”。

早上健身时间段（06:00~11:00）

选择早上起床洗漱完就进行运动的话，要先延长运动前的热身时间。因为此时人体体温是偏低的，再加上外界的气温也偏低，先让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。优势：早起运动能让你一整天充满斗志，延长一整天的高代谢率。尤其是运动后产生的后燃效益，对燃脂来说，非常有帮助。让你在一天的工作中更能增加专注力，使身心感到愉悦！但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。

早上健身需注意▼

1.保证热身时间。避免运动伤害，也让运动更有效率。
2.确保有进食。运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，有体位性低血压的人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。
3.失眠问题。如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练。

下午健身时段(14:00～18:00)

据科学研究发现，下午4-6点的时间段，是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候，此时肌肉的耐力和身体温度偏高，适合通过健身运动消耗多余热量。

优势：这个时间段更适合做增肌的力量训练，受到运动伤害的危险也会降低。如果你是健身新手，那么试试下午4-6点来健身吧，你会发现你的健身运动表现更好！

下午健身需注意▼

1.补充更多的水分。无论你选择哪个时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。

晚上健身时间段（19:00~23:00）

晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著帮助，成年人也能提升较好的免疫力。

优势：研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对人体健康有不错的促进效果。

晚上健身需注意▼

1、少部分人在晚上运动，会使交感神经处于兴奋的状态，影响睡眠。所以在晚上运动，有可能会使睡眠品质更差。
2、除非特殊族群，大部分的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。