科学运动减肥方法

    但运动也不是越多越好，特别是把几天的运动集中到一天中来是不行的。这里面还有一个时间和一个频率的概念。频率就是7天至少不能少于3．5次。每次的时间不少于35分钟。这样才能达到保持体形、减轻体重的目的。
    那如何计算一项运动对什么人合适呢?举一个例子，年轻人可以打羽毛球，老年人同样也可以打羽毛球，但是打的激烈程度是截然不同的。年轻人是生龙活虎，老年人可能更能打持久战。那么，怎样才算对自己合适呢?
    一个很简单的方法，就用170减去年龄，这是一个非常粗略的公式，但是可以作为一个参考。比如30岁的人，用170减去30得到140，在做运动的时候心率不要超过140次就可以了。同样一个七十岁的老人也会运动，也有可能会去打羽毛球，用170减去70等于100，也就是说他的心率每分钟不能超过100次。这样就比较合适了。同样的运动，同样的频率，但是强度要因人而异。因为每个人的年龄和体质不同，也会有差异的。
    还有几个关于运动以后的注意事项。第一个，运动以后不宜马上休息。剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，要等到呼吸和心跳基本都正常以后再停下来休息。第二个，不宜马上洗澡，一定要休息一会儿再洗。第三个，不宜暴饮暴食。第四个，不宜马上饮酒抽烟。这些都是我们运动的时候需要注意的。

科学运动来减肥：
>每周至少坚持运动三天，每次运动不能少于35分钟
>运动量由心率的大小来确定：合理的运动心率=170-本人年龄有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼活动。
>作用：消耗脂肪、改善心肺功能、预防骨质疏松、调节心理和精神状态。
>方式：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳绳、打太极等。

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