跳绳健身小技巧 身体损伤最小前提下达到健身目的

跳绳健身有技巧

　　跳绳作为一项简单易行的有氧运动，对于强化健身入门者的综合体能，增强体质有着特别的效果；即使我们的健身水平提升到较高的水准，跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多，从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动，不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意，在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。

　　Ben2016.05.11分享

对跳绳细节更重视

　　跳绳对于器材，场地的要求并不高，不过考虑到使运动的效果最大化的话，你需要有相应的准备。跳绳上手容易但精通难，初学者可以选择材质偏硬的绳子以方便熟悉对绳的掌控；另外，选择一双合脚的鞋子能够有效的减轻脚部与膝盖的负担，质地较软的运动鞋更好；至于场地的选择，出于保护脚部的考虑，平整而相对较软的场地更为推荐。

　　跳绳作为一项简单易行的有氧运动，对于强化健身入门者的综合体能，增强体质有着特别的效果；即使我们的健身水平提升到较高的水准，跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多，从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动，不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意，在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。

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做好准备运动

　　跳绳本身不适于看作一项热身运动。确实，跳绳能够帮助你的身体更好地进入状态，但跳绳本身也有着相当的运动强度，这一点在持续进行跳绳时表现得更为明显。所以，跳绳前最好有一套完整的热身运动能给使你的身体发动起来，避免不必要的运动损伤。

　　跳绳作为一项简单易行的有氧运动，对于强化健身入门者的综合体能，增强体质有着特别的效果；即使我们的健身水平提升到较高的水准，跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多，从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动，不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意，在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。

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不需要过快，也不要太慢

　　之前提到过，持续的跳绳是一项相当考验你的体能的运动，其本身的运动强度并不比一次快跑低。所以，每分钟的跳绳次数可以作为一个参考，每分钟80次可以作为一个参考标准，但不用作为一个硬性要求的指标。具体而言，只要保持在一个能让自己坚持一段时间而又不觉得轻松的强度，那么相应的运动效果也不会让你失望。

　　跳绳作为一项简单易行的有氧运动，对于强化健身入门者的综合体能，增强体质有着特别的效果；即使我们的健身水平提升到较高的水准，跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多，从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动，不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意，在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。

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技术动作很重要

　　跳绳是一项持续的运动，而如果不注意保证动作的正确，不良运动所产生的身体损伤也会随之积累。跳绳时注意用前脚掌起跳与落地，避免脚后跟触地使身体整体承受震动。同时注意踝关节的控制，以避免落地受伤。膝关节在起跳后落地前自然弯曲，不需要刻意保持弯曲或伸直，以方便身体落地后吸收冲击与再起跳。

（来源：GQ男士网）

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