跟童瑶从瑜伽站立体式开始练，美腿瘦身，矫正身形，提升气质

　　今年的姐姐风真的是超火，《三十而已》大女主戏刚刚落幕，能文能武的家庭主妇的童瑶也着实是火了一把，而电视剧开篇童瑶练习瑜伽的片段一下子就显现了这位女主角超强的自律性。

　　这专业的动作一看就是经过长时间练习的，舒展的肢体动作，超强的柔韧性，标准的动作姿势，绝对不是摆拍做做样子，一看童瑶本人也是具有专业的瑜伽基础的，开玩笑的讲果真现在娱乐圈的女明星若是没有练过瑜伽的话，总好像是少了一项专业技能一样。

　　童瑶在生活里也是位瑜伽达人，难怪戏里戏外气质身材都那么好，坚持练习瑜伽的女性就是这么的优秀，在瑜伽上付出的努力和汗水都不会白白浪费，也正是这些优秀的女性让我们看到了瑜伽的美，瑜伽带给女性的众多益处。

　　现在修习瑜伽的妹纸们越来越多了，许多人刚开始练习瑜伽，面对诸多体式不知道要从哪里开始练起，好像很多姿势都特别的难，没有一点练习的头绪，事实上对于初次尝试瑜伽练习的人来说，站立体式是一个非常好的首要学习体式，说到站立可能一部分的妹纸觉得没什么好学习的，站在地上做动作谁不会呢？如果把一个人修习瑜伽的道路比喻成一棵树的话，那么站立体式就是这棵树的根基，树木是否稳固茂盛全赖于它的根基是否扎实，今天我们就来了解下瑜伽的站立体式。为什么说站立体式是练习瑜伽的开端：

　　1、首先站立体式可以锻炼到练习者全身的肌群，提高机体耐力，提高身体的柔韧性和平衡感，为以后高阶段瑜伽体式打下坚实的基础，特别可以锻炼到双腿肌群，紧实密致肌肉，塑造完美腿型。2、在站立体式中需要协调到全身肌群，身体各部位进行配合，这时候练习者可以充分感知到身体哪些部位比较僵硬，或者力量薄弱，然后进行针对性的训练为以后的体式练习做好身体基础。3、现代人由于工作形状原因大多数都是长时间坐的状态，而经常练习站姿可以帮助我们挺拔身形，矫正不良体态提升气质，改善腰肌劳损缓解腰背部疼痛。4、在瑜伽的众多体式中，站姿是相对来说比较容易上手练习的，初学者练习效果也比较好，容易建立起对瑜伽修习的信心，更有利于日后长久练习的坚持。适合瑜伽初学者练习的站立体式：1、山式：

　　首先两腿平直并拢站立于地垫上，两大腿微微内收，双肩自然平直下沉，双手位于身体两侧大腿处，双手的指尖竖直朝下，头颈部保持平直向上延展，整个身体保持挺直状态，感受到你的身体有一股力在向上拔起，双眼目视前方，身体不可前后倾斜，此时你能感受到身体的重力是均匀分布在两脚之上，你的身体就像一颗挺拔的树木一样，双脚就是根部它们牢牢地抓紧地面，在此动作基础上保持20秒后，再放松身体。2、树式：

　　首先将你的身体以山式站立为开端，然后屈曲你右腿的膝盖，慢慢地将你的右脚放置于左腿的大腿根处，你的左腿竖直稳固的站立于垫面上，左脚脚趾可微微分开，上半身保持竖直向上延展，吸气，将你的双手从两侧位置上抬放置于胸前进行合十，或者继续上举过头顶位置，抬头挺胸双眼看向两掌合十处，腰腹部肌群保持紧绷持续发力，不可弯腰驼背。待身体保持稳定后维持体式20秒，然后进行换腿操作练习。3、鹰式：

　　首先身体以山式站姿作为准备动作，双手手臂向前平直抬起，左手放置于右手上方，双手手臂互相缠绕，两大臂与地面保持平行，双肩平直放松，头颈部保持竖直，然后向上抬起你的右腿，屈曲左腿膝盖的同时，将你的右腿放置于左腿上方小腿向后环绕左腿，注意左右腿的膝盖位置都处于正前方处，此时你的上身平直前倾，在保持住身体的稳定性后停留动作10秒，然后呼气腿部回落，再进行换腿动作练习即可。4、三角式：

　　首先身体竖直站立于垫面上，双腿分开大约两个肩宽，左腿平直向左侧方延展同时左脚外展与地面平行，右腿平直与地板成45°角站立，右脚微微内收，注意此时你的左脚脚跟位置正对右脚的足弓处，左腿的膝盖与左脚脚尖方向一致，吸气，上身竖直向上延展同时两手臂向两侧平举，呼气，以你身体的髋部为折叠点，保持脊背平直的前提下俯身屈体向左侧方向下沉，直至将你的左手放置于地垫上，同时你的右手手臂竖直于地面方向向上平直延展，转动头颈部，双眼看向右手手指方向即可，待身体维持平衡后，停留体式20秒，然后再进行换腿换边操作练习。5、高弓步：

　　首先身体呈山式站立姿势，双腿前后分开大约一个腿长的距离，左腿向前右腿置后，左腿大腿与地面保持平行小腿处与地面垂直，脚掌踩实垫面，右腿平直向后延展，右脚脚尖着地，保持上体竖直，你的骨盆和髋部都处于中立位置，不可左右偏斜，吸气，向上延展脊柱同时将你的双手上举高过头顶位置，两掌心相对，呼气，腰部肌群发力带动身体微微后倾，直到身体的极限处时，停留动作20秒后，再进行换腿换边的操作练习，注意此组体式中头颈部保持自然放松，充分打开胸腔感受前胸的延展。关于站姿体式给初学者的话：

　　练习好站姿体式的好处可能比你想象中的还要多，当你从站立式中发现身体每一部分都得到了改善，感受到呼吸，血液变得更加流畅，当然这并非一朝一夕就会有的变化，瑜伽让你变得更加自律且美好，练习得越多受益越多。

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