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晨醒瑜伽8式一天之计在于此

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:35

核心提示：金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想，放松全身，将能量聚集体内。猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。战士一式这是一个站立的瑜伽体式，能伸展我们的身体，积聚力。。

　　清晨，迎着第一缕阳光，深呼吸，练习本文为介绍的8式瑜伽动作，让你精神一整天，工作游刃有余。还等什么呢？快来吧！

　　金刚坐

　　金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想，放松全身，将能量聚集体内。

　　做法：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

　　猫式

　　猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。

　　做法：四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。

　　下狗式

　　如果你曾经看过小狗伸展，那么你应该知道为什么这个体式叫做下狗式了。这是一个基础瑜伽姿势，但并不是全部初学者都会做这个动作。它可以伸展你的背部，让你身体充满力量。

　　做法：首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

　　战士一式

　　这是一个站立的瑜伽体式，能伸展我们的身体，积聚力量。

　　做法：站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。

　　战士二式

　　这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。

　　跟所有瑜伽动作一样，呼吸是练习中很重要的一环，没有了呼吸，瑜伽就只是一个伸展练习，无法发挥其心理治疗等功效。

　　三角式

　　这也是一个站立姿势，有助伸展、排毒和调整姿势。同时，它有助于伸展我们的侧身和腿部。

　　做法：两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展（当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线），保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。

　　树式

　　这个站立姿势能帮助提高平衡力和延伸腿部。

　　做法：两腿并拢站立，抬起左腿，弯曲膝盖，脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处，身体重心凡在右腿上。如果无法平衡，那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前，闭目，保持呼吸1-2分钟，然后交换腿重复动作。

　　骆驼式

　　骆驼式能刺激你的胃部、胸部和心脏，属于中级或进阶级别的动作，不是每个人都能很完美地完成动作，但尽自己的能力是最重要的。

　　做法：跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。

　　坐姿扭转式

　　如果你想要早上得到一个很好的瑜伽伸展，那么你一定要做这个体式。因为坐姿扭转式能释放你的紧绷感，就像扭毛巾一样，帮你将负能量如水般挤出。

　　做法：坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。

　　冥想

　　你可以在每天任何时候做瑜伽明显，但早上做瑜伽时以冥想作为结束，能有效地唤醒你的身体，让力量流通全身。

　　做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。

（责任编辑：李一千）

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