器械减肥是安全有效的

　　器械减肥是安全有效的。在这个适合瘦身减脂的夏日里，不少爱美人士都趁此时纷纷展开了自己的健身计划，誓言不能瘦成一道闪电，至少也要塑得一副好身形。同时各种打着“减肥瘦身塑形”口号的健身器材也你方唱罢我登场，在消费者的健身计划中占据了一定的地位。

　　减脂期间力量训练以复合动作为主，其实对于大部分人，整个健身生涯都应该以复合动作为主（增肌篇会有详细介绍）。对于严重超重的肥胖者，一星期4~5次的低强度有氧是很有必要的；注意低强度以及选择关节压力小的运动。不要误把脱水当成减肥；它甚至连减重都算不上。盲目脱水或者运动强调不补充水分；是及其不健康，明显缺乏基础认知的行为。

　　对于刚接触健身的人来说；前期可能需要从固定器械或者单关节动作入门，给身体一个适应过程。但除非是中老年人；不然一般这个过程不需要太久的时间（一两个月）。有一定训练基础的人；应该好好开始学习复合动作了。不管是增肌减脂还是增力提升运动表现；复合动作的重要性无可取代。

　　对于这种体重超标的人，必须要去做健身器械来进行减肥才是更加安全有效的。首先从关节承受的压力来看要小很多，比如去做固定器械的坐姿推胸，你的肩关节和肘关节，承受的压力是来自于你的负荷，你可以根据自己的身体状况来选择适合自己的重量，包括你在锻炼腿部肌肉的时候，在做坐姿腿屈伸的时候，也可以随时来调整自己的重量。

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