首页资讯 20条健康生活方式让你健康长寿【地奥心血康吧】

20条健康生活方式让你健康长寿【地奥心血康吧】

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 06:12

1u3001u6bcfu5929u6652u592au9633u3002
u3000u3000u7f3au4e4fu7ef4u751fu7d20Du4f1au589eu52a0u4ebau4eecu60a3u4e0au8bb8u591au6f5cu5728u81f4u547du6027u75beu75c5u7684u98ceu9669u3002u5efau8baeu6bcfu5929u4e2du5348u524du540eu6652u592au963315-30u5206u949fuff0cu540cu65f6u786eu4fddu81eau5df1u4e0du4f1au88abu6652u4f24uff0cu5426u5219u5065u5eb7u529fu6548u5c31u4f1au524du529fu5c3du5f03u3002
u3000u30002u3001u6bcfu665au7528u7259u7ebfu6e05u6d01u7259u9f7fu3002
u3000u3000u7814u7a76u8bc1u5b9eu7259u9f88u75beu75c5u4e0eu4ebau4eecu60a3u4e0au5176u4ed6u75beu75c5(u5305u62ecu5fc3u810fu75c5u3001u7cd6u5c3fu75c5u548cu67d0u4e9bu764cu75c7)u7684u98ceu9669u589eu52a0u4e4bu95f4u5b58u5728u5173u8054u3002u6240u4ee5uff0cu7259u79d1u4e13u5bb6u5efau8baeu4ebau4eecu6bcfu665au90fdu8981u6e05u6d01u7259u9f7fu3002
u3000u30003u3001u517bu4e2au5ba0u7269u72d7u3002
u3000u3000u517bu5ba0u7269u6709u9547u9759u6548u679cuff0cu80fdu964du4f4eu8840u538bu548cu51cfu5c11u4ebau4eecu5fc3u810fu75c5u53d1u4f5cu7684u53efu80fdu6027u3002u53e6u4e00u9879u7814u7a76u663eu793auff0cu6bcfu5929u905bu72d7u7684u4ebau6bd4u4e0du517bu72d7u7684u4ebau5e73u5747u591au6d3b7u5e74u3002
u3000u30004u3001u4e0du628au6c34u679cu653eu5728u51b0u7bb1u91ccu3002
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
u3000u30005u3001u6dcbu6d74u65f6u5531u9996u6b4cu3002
u3000u3000u7ecfu5e38u5531u6b4cu6bd4u670du7528u7ef4u751fu7d20u5bf9u5065u5eb7u7684u4fc3u8fdbu529fu6548u66f4u5927u3002u6dcbu6d74u65f6u6b4cu5531uff0cu80fdu51cfu8f7bu538bu529buff0cu4fc3u8fdbu5fc3u810fu5065u5eb7uff0cu9632u6b62u6291u90c1u75c7u3002
u3000u30006u3001u5403u4e24u500du7684u679cu852cu3002
u3000u3000u6bcfu5929u54038u4efdu62168u4efdu4ee5u4e0au679cu852cu7684u4ebau6b7bu4e8eu5fc3u810fu75c5u7684u53efu80fdu6027u8981u6bd4u53eau54033u4efdu679cu852cu7684u4ebau4f4e1/4u3002u8fd9u662fu56e0u4e3au989du5916u591au5403u7684u679cu852cu91ccu542bu6709u5927u91cfu91cdu8981u7684u7ef4u751fu7d20u548cu6297u6c27u5316u5242uff0cu63d0u9ad8u4e86u514du75abu7cfbu7edfu7684u529fu80fduff0cu907fu514du4ebau4f53u8fc7u65e9u8870u8001u3002
u3000u30007u3001u907fu514du62b1u6028u3002
u3000u3000u4e50u89c2u4e3bu4e49u8005u6bd4u60b2u89c2u4e3bu4e49u8005u80fdu591au6d3b12u5e74u3002u7231u62b1u6028u7684u4ebau66f4u5bb9u6613u60a3u4e0au75c5u6bd2u6027u75beu75c5uff0cu4e0du592au613fu610fu8fdbu884cu5fc5u8981u7684u81eau6211u4f53u68c0(u5982u4e73u817au764cu548cu76aeu80a4u764cu7684u7b5bu67e5)u3002
u3000u30008u3001u591au559du82f9u679cu6c41u3002
u3000u3000u82f9u679cu6c41u6709u52a9u4e8eu5927u8111u4fddu6301u5e74u8f7bu72b6u6001u3002u6bcfu5929u53eau9700u8981u559d2u676fu82f9u679cu6c41u5c31u80fdu51cfu5c11u8ba4u77e5u969cu788du75c7u60a3u8005u5927u8111u4e2du9ecfu6027u6591u5757u7684u5f62u6210u3002
u3000u30009u3001u753bu51fau65cfu8c31u56feuff0cu638cu63e1u5bb6u65cfu75c5u53f2u3002
u3000u3000u5bf9u5bb6u65cfu6210u5458u7684u5065u5eb7u53f2u6709u6e05u6670u7684u4e86u89e3uff0cu53efu4ee5u9884u6d4bu81eau5df1u672au6765u7684u5065u5eb7u72b6u51b5uff0cu56e0u4e3au591au79cdu75beu75c5u90fdu4e0eu9057u4f20u6709u5173uff0cu7279u522bu662fu5fc3u810fu75c5u548cu764cu75c7u3002
u3000u300010u3001u559du8336u524du8fdbu884cu5145u5206u6405u62ccu3002
u3000u3000u8336u4e2du5bccu542bu7684u6297u6c27u5316u5242(u591au915a)u6709u52a9u4e8eu4ebau4f53u62b5u5fa1u5fc3u810fu75c5u3001u764cu75c7u548cu8fc7u65e9u8001u5316u3002u9002u91cfu996eu8336u7684u4ebau6bd4u4e0du7ecfu5e38u996eu8336u7684u4ebau8981u6d3bu5f97u957fu3002u9700u8981u8bb0u4f4fu7684u662fuff1au559du8336u4e4bu524du8981u5145u5206u6405u62ccu8336u6c34uff0cu8fd9u79cdu65b9u6cd5u80fdu8ba9u8336u6c34u591au91cau653eu51fa15%u7684u6297u8870u8001u6210u5206u3002
u3000 11u3001u6bcfu5929u65e9u4e0au5355u817fu8f6eu6362u7ad9u7acbu3002
u3000u3000u8fd9u542cu8d77u6765u6709u4e9bu5947u602auff0cu4f46u6bcfu5929u65e9u4e0au7a7fu8863u670du7684u65f6u5019u5355u817fu8f6eu6362u7ad9u7acbu4f1au8febu4f7fu8eabu4f53u4fddu6301u5e73u8861uff0cu589eu5f3au652fu6491u810au67f1u7684u6838u5fc3u808cu8089u7fa4(u540eu80ccu3001u9aa8u76c6u548cu8179u90e8)u529bu91cfu3002u8fd9u4e2au597du4e60u60efu53efu4ee5u8ba9u4f60u8001u6765u83b7u76cau3002
u3000u300012u3001u6bcfu5468u81f3u5c11u8fdbu884cu4e24u6b21u6027u751fu6d3bu3002
u3000u3000u4e0eu6bcfu5468u8fdbu884cu4e24u6b21u6027u751fu6d3bu7684u4ebau76f8u6bd4uff0cu6bcfu4e2au6708u6027u751fu6d3bu4e0du5230u4e00u6b21u7684u4ebau8fc7u65e9u6b7bu4ea1u7684u98ceu9669u4f1au589eu500du3002u62e5u6709u5065u5eb7u6027u751fu6d3bu7684u592bu5987u770bu8d77u6765u4f1au5e74u8f7b7u5c81uff0cu8fd9u6216u8bb8u662fu56e0u4e3au6027u751fu6d3bu80fdu51cfu8f7bu538bu529bu3001u6ee1u8db3u611fu66f4u5f3au548cu7761u7720u8d28u91cfu66f4u597du3002
u3000u300013u3001u6bcfu5929u54033u4e2au6838u6843u3002
u3000u3000u6838u6843u662fu6700u5065u5eb7u7684u575au679cuff0cu56e0u4e3au5b83u542bu6709u6548u529bu6700u5f3au7684u80fdu6297u75beu75c5u548cu6297u8870u8001u7684u6297u6c27u5316u5242u3002u6bcfu5929u54033u4e2au5c31u80fdu5145u5206u53d7u76cau3002
u3000u300014u3001u7ed3u4ea46u4e2au53efu4ee5u4fe1u8d56u7684u597du53cbu3002
u3000u3000u5efau7acbu4eb2u5bc6u7684u53cbu8c0au5173u7cfbu548cu5bb6u5eadu7ebdu5e26u662fu957fu5bffu5065u5eb7u7684u79d8u8bc0u3002u670bu53cbu80fdu591fu63d0u4f9bu60c5u611fu652fu6301uff0cu6709u52a9u4e8eu4ebau4eecu5e94u5bf9u538bu529buff1bu611fu53d7u5230u88abu5173u7231u80fdu4fc3u8fdbu5927u8111u751fu6210u591au5df4u80fau548cu540eu53f6u50acu4ea7u7d20uff0cu4eceu800cu6709u5229u4e8eu5927u8111u751fu957fu548cu5ef6u7f13u8870u8001u3002u6bcfu4e2au4ebau7ed3u4ea4u7684u6700u4f18u670bu53cbu6570u91cfu662f6u4e2au3002
u3000u300015u3001u6bcfu665au5c11u770b1u5c0fu65f6u7535u89c6u3002
u3000u3000u5e74u8fc725u5c81u4e4bu540euff0cu6bcfu770b1u5c0fu65f6u7684u7535u89c6uff0cu5c31u4f1au5c06u4ebau7684u5bffu547du7f29u77ed20u5206u949fu3002u8fd9u662fu56e0u4e3auff1au770bu7535u89c6u7684u65f6u95f4u8d8au957fuff0cu4ebau4f53u5904u4e8eu9759u5750u4e0du52a8u3001u65e0u6240u4e8bu4e8bu7684u65f6u95f4u5c31u8d8au957fuff1bu808cu8089u5f97u4e0du5230u953bu70bcuff0cu70edu91cfu5f97u4e0du5230u71c3u70e7uff0cu4ebau4eecu60a3u75c5u548cu65e9u901du7684u98ceu9669u4e5fu589eu5927u4e86u3002
u3000u300016u3001u786eu4fddu81eau5df1u4e0du9519u8fc7u6bcfu5e74u4e00u6b21u7684u4f53u68c0u3002
u3000u3000u4f53u68c0u80fdu591fu5728u75beu75c5u4ecdu5904u4e8eu53efu4ee5u6cbbu7597u7684u9636u6bb5u53cau65e9u786eu8bcau3002u65e0u8bbau662fu6d82u7247u68c0u67e5u3001u8840u538bu6d4bu8bd5u6216u662fu4e73u623fXu5149u9020u5f71u68c0u67e5uff0cu90fdu5e94u5f15u8d77u8db3u591fu7684u91cdu89c6u3002
u3000u300017u3001u5173u6ce8u8170u56f4u3002
u3000u3000u8170u56f4u6bd4u4f53u91cd(u6216u8eabu9ad8u4f53u91cdu6307u6570)u66f4u80fdu9884u6d4bu5fc3u810fu75c5uff0cu56e0u4e3au8170u56f4u53efu4ee5u663eu793au5185u810fu8102u80aau7684u5b58u5728u3002
u3000u300018u3001u6bcfu5929u81f3u5c11u7b1120u6b21u3002
u3000u3000u4f5cu4e3au6210u5e74u4ebauff0cu6211u4eecu5e73u5747u6bcfu5929u53eau7b115~15u6b21uff0cu800cu513fu7ae5u5f88u5bb9u6613u5c31u8fbeu5230u6bcfu5929u7b11100u6b21u7684u6570u91cfu3002u7b11u58f0u53efu4ee5u589eu5f3au514du75abu7cfbu7edfu7684u529fu80fduff0cu51cfu5c11u538bu529bu6fc0u7d20u7684u91cau653euff0cu4eceu800cu8d77u5230u62b5u5fa1u764cu75c7u7684u4f5cu7528u3002
u3000u300019u3001u6212u70dfu3002
u3000u3000u5438u70dfu4e0du4ec5u4f1au8ba9u4ebau7684u5bffu547du7f29u77edu7ea610u5e74uff0cu8fd8u4f1au964du4f4eu8001u5e74u9636u6bb5u7684u751fu6d3bu8d28u91cfuff0cu56e0u4e3au5438u70dfu8005u66f4u5bb9u6613u60a3u4e0au8ba9u8eabu4f53u611fu89c9u865au5f31u7684u75beu75c5u3002
u3000u300020u3001u6709u575au5b9au7684u4fe1u4ef0u3002
u3000u3000u67091000u591au9879u7814u7a76u8bc1u5b9eu4fe1u4ef0u4e0eu957fu5bffu4e4bu95f4u5b58u5728u5173u8054u3002u8fd9u662fu56e0u4e3auff0cu575au5b9au7684u4fe1u5ff5u6709u52a9u4e8eu4ebau4eecu5e94u5bf9u538bu529buff0cu5bf9u5fc3u810fu3001u547cu5438u9053u548cu6d88u5316u9053u90fdu6709u4fddu62a4u4f5cu7528u3002","isPlus":0,"builderId":1089722075,"post_no":1,"type":"0","comment_num":0,"is_fold":0,"props":null,"post_index":0,"pb_tpoint":null}}" data-pid="60304119578" id="j_p_postlist">

健康是革命的本钱，拥有一个健康的身体才是王道。在日常生活中，我们的一些生活好习惯就能帮助我们养出健康好身体，让你百病不侵。你每天吃什么、运动与否、心态好坏、有无信仰……都决定了你的身体处于什么状态。以下20个健康的生活方式，可以让你远离疾病困扰，健康长寿。

1、每天晒太阳。
　　缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
　　2、每晚用牙线清洁牙齿。
　　研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。
　　3、养个宠物狗。
　　养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。
　　4、不把水果放在冰箱里。
　　研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。
　　5、淋浴时唱首歌。
　　经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
　　6、吃两倍的果蔬。
　　每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。
　　7、避免抱怨。
　　乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。
　　8、多喝苹果汁。
　　苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
　　9、画出族谱图，掌握家族病史。
　　对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。
　　10、喝茶前进行充分搅拌。
　　茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
　 11、每天早上单腿轮换站立。
　　这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。这个好习惯可以让你老来获益。
　　12、每周至少进行两次性生活。
　　与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
　　13、每天吃3个核桃。
　　核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。
　　14、结交6个可以信赖的好友。
　　建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。每个人结交的最优朋友数量是6个。
　　15、每晚少看1小时电视。
　　年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。
　　16、确保自己不错过每年一次的体检。
　　体检能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。
　　17、关注腰围。
　　腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。
　　18、每天至少笑20次。
　　作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
　　19、戒烟。
　　吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。
　　20、有坚定的信仰。
　　有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。