站着能不能减肥

朱明炜主任医师

营养科北京医院

站着对减肥有一定的帮助，但是不能单凭站着来减肥。

站着比躺着、坐着等其他姿势消耗的热量可能会更多，特别是饭后站着，能促进胃肠蠕动，帮助食物消化，同时可以防止脂肪在腰部、腹部堆积，加快脂肪燃烧的速度，对减肥有一定的帮助。

想要减肥应该多在饭后站着，或者站起来走动，减少坐着和躺着的时间。出行的时候可以选择骑自行车或者步行，减少坐车的时间，都有助于脂肪的燃烧，从而加速减肥的速度，还可以减少反弹的情况。

不过单纯站着减肥的效果不明显，需要配合爬山、游泳、慢跑、快走、打球、练瑜伽等其他运动。同时，还需要控制饮食，养成良好的饮食习惯，按时吃饭、不暴饮暴食，尽量不吃炸鸡、烧烤、蛋糕等高热量的食物。

除此之外，长期站着对腰椎、下肢血液循环都有不良影响，所以不建议有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢静脉血栓形成等疾病的患者多站着，否则可能会加重病情，对身体健康造成不良影响。

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