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牛奶减肥法，牛奶怎么喝可以减肥瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 07:02

牛奶是一种常见的营养饮品，经常喝牛奶可以补充钙质和优质蛋白，提高记忆力，增强免疫力，美容养颜，改善睡眠质量。适当喝牛奶还可以辅助减肥，下面介绍牛奶减肥法。

1、选择合适的牛奶

采取牛奶减肥法时，要选择脱脂牛奶、低脂牛奶或酸奶，不要喝加糖的牛奶。如果肠胃健康状况良好，可以餐前饮用牛奶，有助于增强饱腹感，减少正餐的进食量，从而控制总热量。餐后一小时左右可以饮用酸奶，有助于促进肠胃蠕动，加速脂肪代谢。

2、合理搭配饮食

牛奶减肥法是以牛奶为主要食物的减肥方法，牛奶及酸奶的每日饮用量应该尽量达到500毫升。除了牛奶之外，还要合理搭配其它食物，以控制总热量。在饮用大量牛奶或酸奶的同时，可以搭配新鲜蔬菜水果，不吃其它食物。

3、牛奶减肥法的食谱

牛奶减肥法的食谱有很多，比如早餐喝牛奶200毫升，香蕉1个，蔬菜沙拉1份;中餐喝牛奶200毫升，苹果1个，蔬菜沙拉1份;晚餐喝酸奶1杯(150毫升)，火龙果1个，蔬菜沙拉1份。牛奶减肥法每周进行2天，重复两三个周期后可以达到减肥目的，不宜长期采用，以免由于营养缺乏而影响健康。

结语：牛奶减肥法是一种以牛奶为主的饮食减肥方法，也就是在大量饮用牛奶的同时，限制其它食物的摄入，控制好饮食总热量，从而达到减肥目的，但这种方法不宜长期进行。

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