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热辣普拉提腹部减脂动作，享受健康塑形的乐趣！

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 08:43

体验普拉提，享受健康塑形的乐趣！尽管普拉提的动作高达500余种，其中大多涵盖了全身塑形，但如今普拉提更进一步发展出了专门针对腹部减脂的独特动作。下面就让我们一同探究以下几组热辣的普拉提腹部减脂动作，一起来感受这份运动的魅力吧！

首先，我们来学习“空中踩单车”这个动作。

1. 首先，请您平躺在垫子上，双手自然放置于脑后，务必保持腹部紧张状态，使上半身微微离地。

2. 接下来，请您抬起右侧大腿至与地面相距约两个拳头的高度（若感觉难度较大，也可选择将其维持在地面），同时将左侧大腿向上抬起，指向天空。

3. 在此过程中，请您始终保持腹部用力以及臀部稳定，使用整个左腿以顺时针方向划出一个直径约为4个垒球大小的圆形轨迹，共绕行四周；随后再逆时针方向绕行四周。

4. 最后，请您将双腿放回原位，交换双腿进行上述步骤。

其次，我们要学习的是“斜平板式”。

1. 首先，请您坐在地面上，双脚向前伸展，手掌轻触腰部后方的地面，手指朝前。

2. 接着，请您伸直双腿，脚尖绷直，然后用力压向地面，同时收紧腹部，抬起臀部，直至从头部至脚底形成一条笔直的线条。

3. 在保持视线前方，肩部下沉的同时，请您确保手肘不发生弯曲。

4. 接下来，请您尽可能地将左脚向上伸直，然后在右臀部不下垂的情况下缓慢放下。

此动作需单侧完成四次，然后更换另一侧重复同样的操作。

最后，我们要学习的是“驴式回踢”。

1. 首先，请您跪立在地面上，脚趾朝下，保持背部挺直。

2. 接下来，请您收紧腹部并用力，将膝关节提升至离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部紧张，移动右膝关节向前靠近鼻尖。

3. 然后，右腿向后提起并伸直，此时请您尽量挤压臀部。

4. 在保持下腹部肌肉紧张，髋部正对地面的前提下，以保护背部不受损伤。

此动作建议重复八次，然后更换腿部进行相同的练习。