别吃外卖了, 做带饭一族吃得健康还能瘦!

上班党和学生党最经常点外卖，吃多了外卖都知道，外面的菜油水太腻，经常吃真的会胖很多。

于是有了不少自己带饭去吃的人，虽然她们的菜看起来好吃，但是吃了也不能帮她们减肥。

所以，今儿个看看专业营养师怎么做能减肥还健康的自带饭吧~

【怎么搭配】

一旦自己做饭，如何定一个菜谱就让人觉得很头大了。

其实我们可以遵循一个原则，那就是：一整天的营养要合理搭配，单独一顿午饭不需要满足全部需求。

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【带饭谨记】

1、主食

面条儿用微波炉加热之后口感很差，最好还是带米饭去，如果怕胖，带点红薯和玉米当主食也ok哦。

2、蛋白质

鸡羊牛肉都可以带，它们低脂低热，最适合减肥的时候吃，不过最好不要用油煎炸哦。

因为海鲜隔夜之后会分泌胺类物质，吃多了会导致食物中毒，最好别带。

3、水果

饭后吃个水果对肠胃运动有好处，所以这个可以养成习惯，像是苹果、菠萝和西瓜这些水果都可以吃。

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