力量or有氧❓30分钟训练消耗实测❗️

力量or有氧❓30分钟训练消耗实测❗️
30分钟不同运动消耗实测
1⃣️growingannanas
动态消耗：257kal
2⃣️力量训练
动态消耗：182kal
3⃣️跳绳
动态消耗：261kal
4⃣️爬楼梯（包含等电梯时间）
动态消耗：260kal
5⃣️组间有氧
动态消耗：258kal

⭐有氧运动：
▶️简单来说就是在氧气充分情况下的体育锻炼，强度低，可持续时间长；通俗讲，运动时能说话，不能唱歌。
▶️主要消耗糖，脂肪，氨基酸
▶️减脂必备（需30分钟以上），可提高心肺能力

⭐无氧运动
▶️ 机体在瞬间需要大量的能量，于是糖就进行无氧代谢，这种状态下的运动就是无氧运动；剧烈运动，强度大、节奏快、呼吸急促。

整体来看，同等时间力量训练的消耗不及有氧，但是运动过后耗氧量的影响下 ，力量训练所能燃烧的总热量更多。另一方面，力量训练也可以在燃烧脂肪的同时，最大限度的保持并增加肌肉含量，提高代谢。

无论是跳操 跳绳 还是爬楼梯，同时间内的消耗相差并不大，选择自己的喜欢并能坚持的就好❗️

组间有氧适合赶时间的时候，选择小肌群训练，并且在组间休息的时候安排60-90s的有氧（比如：跳绳 深蹲跳 高抬腿等等）

❤️运动搭配（无氧+有氧才是王道）
⭐单做无氧，减重后停止运动很容易复胖，无氧运动可以更好的塑造体型，增加肌肉同时可以提高新陈代谢水平，真的会吃不胖
⭐一般顺序：热身（5-10分钟）——力量训练（1小时）——有氧运动
⭐适宜频次：每周3-4次训练较为适宜，同样部位的训练，间隔时间最好在48小时以上哦

❤️无论有氧无氧，只要动起来，就是迈出了很重要的一步；只要达到了目标，不纠结做的什么运动。

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