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健康管理师备考精华：身体活动强度的衡量（P185

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 19:15

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身体活动强度的衡量（P185-186）

※ 粗略计算最大心率：HRmax=220-年龄（岁）【考试应用较多】或者 HRmax=207-0.7×年龄（岁）【适用于所有年龄段和体适能水平的成年男女】

※ 身体活动量的计算：健康成人每天以 4 公里/小时的速度走路 30 分钟，每周 5 天。这项身体活动的活动量计算公式为：查表可知（P190 表 8-2），4km/h 步行的代谢当量为 3.0MET。

每天走路的活动量（MET·min）=3.0MET×30min=90MET·min

每周走路的活动量（MET·min）=90MET·min×5=450MET·min

※ 1 个千步当量：相当于普通人中等速度（4 千步/小时）步行 10 分钟（约1千步），即 3 梅脱×10 分钟=30MET·min 的身体活动量。

※ 千步当量换算为能量消耗：60 公斤体重的人从事 1 千步当量的活动，约消耗能量132千焦（31.5千卡）。

计算公式=[60×3×1.05×10]/60=31.5kcal。

【注意：60 为公斤体重，3 为代谢当量 3MET，1.05 为代谢当量的含义：1MET 相当于 1.05kcal/h，10/60 是将 10 分钟换算为小时，因为 1.05 对应的每小时能量消耗。】

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