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肥胖人士的励志减肥健身计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 19:22

概述

对于正在减肥的人来说，应该给自己定制一个减肥的计划，肥胖人士的励志减肥健身计划，首先要明白一点，不要幻想短时间内达到减肥的效果，因为减肥是一个比较漫长的过程，健康才是健身减肥的目的，好身材只是副产品之一，而且要先了解自己的经济情况，如果有经济条件，可以根据个人的健身计划来进行健身减肥，要了解自己的体重情况，才能根据自己的体重情况来进行减肥健身计划。

步骤/方法：

1、对于健身减肥初期的人来说,练与吃五五开,改变生活方式最好,所以最好戒烟戒酒,实在做不到就减到你心里维持那个念想的量即可;还有切记四点,一是主食中白米白面减半,以红薯燕麦来代替,因为慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速转化囤积,二是家里小菜最好蔬菜水果占80%,三是水果不能代替蔬菜,特别是西瓜这类高糖分水果,尽量少接触,多吃圣女果之类的高C低糖水果,四是完全戒除零食,实在忍不住就喝淡茶水。

2、有氧运动体型胖,所以膝关节压力本来就大,而跑步对膝关节的压力是行走的3-4倍,因此我不建议你跑步。若会游泳,若有条件,建议游泳,每天游泳1小时1500米左右，若不会,则快走每天1小时7-8公里或购买一辆动感单车;单车很有讲究,若要有效果,必须有一定的阻力,另外频率不要低于每分钟90下,骑单车时若配合音乐、看着消耗的卡路里数字,会非常有成就感的!

3、关于无氧:还是因为体重因素,不建议做深蹲等腿部训练,怕伤膝关节;建议每天在有氧运动前先做50个俯卧撑可分组完成,组间可休息30秒)，有氧后可做100-200个不等的卷腹，分组完成,根据自己能力定，,记住,感觉腹部酸痛灼热就是有效果了。