有效降糖的8大方法丨丨建议收藏✅

有效降糖的8大方法丨丨建议收藏✅
1⃣多喝水

降低血糖水平的关键因素是保持体内水分。经常喝水可以降低血糖水平，降低患糖尿病的风险。注意含糖饮料和果汁要少喝

2⃣多运动

每周至少运动150分钟，要选择适合自己的无能如：慢跑，快走，跳绳，广场舞等可以有效降低血糖。

3⃣増加膳食纤维

研究证实水溶性纤 可降低血糖水平，高纤维饮食包括蔬菜，水果，豆类 粗粮。女性每天摄入纤维应不少于25克，男性应不少于38克。

4⃣控制饮食量

控制食量有助于调节热量的摄入并减轻体重，促进血糖正常。就餐时用小号餐具；吃七分饱；细嚼慢咽可有效控制饮食份量

5⃣内调降糖

每天饭后可以来杯江糖萱草简单方便容易携带，直接温水冲泡后饮用，其中含有的三萜类和黄酮类降糖的物质可以减缓三多一少，视力模糊等的情况。

6⃣按摩穴位

每个人身体都是一个百药箱，里面装的药就是穴位，平时可以按摩鱼际穴（生津止渴）关元穴（滋补肾阴）然谷穴（平衡水火）来辅助降低血糖。

7⃣保证充足的睡眠

充足的睡眠对身体健康很有必要，若睡眠休息不足，会影响血糖水平和胰岛素敏感性，也会抑制生长激素的释放，増加皮质醇水平，这两者对血糖的控制都有重要作用。

8⃣定时监测血糖水平

每天监测血糖水平，记录准确的血糖值，有助于你决定是否要调整膳食或药物。

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