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健身计划揭秘！7天挑战

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 20:48

健身计划揭秘！7天挑战
‍ 姐妹们，准备好迎接挑战了吗？这里有一份超棒的健身计划，记得收藏哦！

第一周：
第1天：跳绳200个 + 开合跳50个
第2天：跳绳200个 + 开合跳50个
第3天：跳绳300个 + 开合跳50个
第4天：跳绳300个 + 开合跳60个
第5天：跳绳300个 + 开合跳60个
第6天：跳绳350个 + 开合跳65个
第7天：休息

第二周：
第1天：跳绳400个 + 开合跳80个
第2天：跳绳400个 + 开合跳80个
第3天：跳绳450个 + 开合跳90个
第4天：跳绳450个 + 开合跳100个
第5天：跳绳500个 + 开合跳100个
第6天：跳绳500个 + 开合跳110个
第7天：休息

第三周：
第1天：跳绳550个 + 开合跳120个
第2天：跳绳550个 + 开合跳130个
第3天：跳绳600个 + 开合跳130个
第4天：跳绳600个 + 开合跳140个
第5天：跳绳650个 + 开合跳140个
第6天：跳绳650个 + 开合跳150个
第7天：休息

第四周：
第1天：跳绳700个 + 开合跳150个
第2天：跳绳700个 + 开合跳160个
第3天：跳绳750个 + 开合跳160个
第4天：跳绳750个 + 开合跳170个
第5天：跳绳800个 + 开合跳170个
第6天：跳绳800个 + 开合跳180个
第7天：休息

跳绳小贴士：
用鼻子吸气，嘴巴吐气。
收紧核心，膝盖微屈，前脚掌着地，不要跳太高，离地约3厘米。
大臂自然贴近身体两侧，小臂带动手腕摇绳。
跳完记得拉伸，防止肌肉粗壮。

健康小贴士：
不熬夜，尽量在11点前睡觉。
避免辛辣刺激食物，尽量少吃外卖。
补充女士复合维生素，提高免疫力。
保持愉快的心情，不要焦虑。

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