双节健康科普提示——假期饮食指南

欢度中秋国庆

假期免不了吃吃喝喝

怎么吃才能更健康？

这份健康饮食指南请收好

1

注意饮食卫生

不吃不洁、腐败变质的食物，选择正规且卫生条件好的餐馆，不在无餐具消毒设备的餐馆就餐。

2

定时定量进餐

假期里尽量维持和日常一样的进食节律和时间，不宜过于随性地进餐，尽量每日三餐或少量多餐的原则。早餐也不可忽视，要吃饱吃好。吃饭要专心，速度也不要过快。

3

不要暴饮暴食

饮食有节制，应遵循“食不过饱”的原则，最好每餐七分饱。对于各地的风味小吃等要以品尝为主，一次性不宜吃得过多，以免消化不良。

对肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者、老年人和儿童等尤应注意。

4

注意荤素搭配

尽量先吃菜再吃肉，适量吃鱼、禽、肉、蛋，尽量避免吃腌制肉。同时，保证食物多样。

5

避免过于油腻和刺激

避免过于刺激的食物或者烹调方法。饮食尽量保持清淡，避免进食过多的油腻、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食物、过于辛辣刺激等。

6

少饮酒、不饮酒

尽量做到少饮酒、不饮酒。尤其不能饮用高度烈性酒。如果饮酒，可以选用低度的果酒。应特别注意，孕产妇、儿童不能饮酒。老年人以及患有肥胖症，血糖、血脂、血压、血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者，尽量不饮酒。

7

不要贪吃零食

慎吃高油、高盐、高糖零食，如水果罐头、奶茶、蛋糕等，可适量吃坚果。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。

文字来源：健康中国

编辑：康小北

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