【本期健康妙招——巧用擀面杖锻炼肌肉】
擀面杖家里都有吧，
专家说了，只要会用，它的作用堪比筋膜枪。
有三点提醒大家注意⚠️：
1）擀面杖要提前加热至体感舒适温度
2）注意按压顺序：双手持杖沿大腿前侧、小腿前侧、小腿后侧、大腿后侧、臀部肌肉顺序滚动按压。
3）方向遵循单向滚动，切忌双向滚动，酸胀感明显部位重复6～8次。
腰不好？用椅子做这几个动作！
“老不活动，腰背部肌肉得不到锻炼，久而久之会造成椎间盘的退变。” ——天津医院脊柱外科 杨强
请大家准备好一把椅子来锻炼你的腰～
【运动口诀】
扶住椅子，右手向上伸出，左手向上伸出，右腿向后伸出，左腿向后伸出。
手向上伸出，左手向上伸出，右腿向后伸出，左腿向后伸出。
进阶训练，右手向前伸出，左腿向后伸出；
交替，左手向前伸出，右腿向后伸出。
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今晚20:10
T6科教频道《百医百顺》
《修复体内“关节锁” 重返运动阳春天》返回搜狐，查看更多
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