本期健身云课堂给大家带来的是——少年儿童的心肺锻炼动作。心肺功能是人体健康的一项重要指标，也是少年儿童保持身体健康的重要基础。孩子们适当地进行心肺锻炼，可以增强心肺功能，同时也能增强抵抗疾病的能力。
动作分解来咯
动作一
快速横向碎步平移
10-15秒/组，共4-5组
半蹲扎马步的动作，手臂呈防守状于胸部平行，大臂带动小臂前后摆动，双脚跺小碎步左右快速移动，配合手臂的快速摆动摆动，迅速向左右移动。
动作要领
俯身向下时，保持腰部的中立位，不能塌腰，也不能拱背；双手摆动的幅度要大，保持正常呼吸，感受大腿的紧绷。
动作二
手足爬行
每个关节十秒，共40秒
站立在瑜伽垫上，直背俯身，手掌接触瑜伽垫，手掌心撑地向前爬行，爬到瑜伽垫顶端时，保持平板支撑的姿势1秒，再慢慢将双臂收回双脚边，然后直立身体。
动作要领
双腿伸直，双手在地面尽量向前放；双臂伸直，收紧核心，保持平板支撑时不能塌腰，也不能耸肩，双肩下沉，爬行时要稳定身体，避免出现身体大晃动。
动作三
弓步蹲接高抬腿
10-15秒/组，共3-5组
保持高抬腿的姿势运动，右脚不落地，当身体弹起式右腿向上抬至垂直地面，跳回缓冲时，右脚向后迈步轻轻点地，重复15秒后换腿。
动作要领
在进行该动作时尽量将脚抬起，大腿与地面平行，收紧核心力量，稳定髋关节，保持身体的中立，注意手臂自然摆动，勿同手同脚。
动作四
波比跳
10-15次/组，共3-4组
蹲下，将双手撑于地面上，与肩膀同宽。用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。完成一个俯卧撑。屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
动作要领
收紧核心，俯身向下时滑动双腿时注意不要耸肩，利用双臂的力量撑起胸腔，五指压实地面；向上跳起时双膝微屈，背部挺直。
动作五
蹲起
两边20次/组，共3组
首先，双腿站立与肩略宽，双手在身体前面平举，微微屈膝，慢慢蹲下去，直到髋部在膝盖的水平线之上，背部和腰部也要在同一条直线上，保持一秒钟，让腿部肌肉被刺激到，然后慢慢起身。
动作要领
该动作在站立时，膝盖需要保持微屈姿势，减少对膝盖的损伤，收紧腰腹，下蹲时臀部往后坐，直至大腿与地面平行，保持1秒即可，不可完全蹲下。
动作六
深蹲跳
30秒/组，共3-5组
借助深蹲的姿势，在大腿与地面平行式，小腿用力蹬地，托起身体，借助惯性跳起，手可自然放在身体的前面，不用太过于死板和规矩。
动作要领
运动时，核心收紧，背部挺直，保持正常呼吸，不能憋气。返回搜狐，查看更多
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