首先科普：分析（身高）（体重）与（热量摄入）的关系。
一、身高体重的健康标准公式，男女有所不同，算法如下：
男性身高CM--105CM=标准体重（kg）。
女性身高CM--110CM=标准体重（kg）。
小结男：身高170的男孩纸，标准体重是：身高减去105的千克数，170-105=65kg。
小结女：身高160的女孩纸，标准体重是：身高减去110的千克数，160-110=50kg。
二、正常人每天、每公斤体重、需要的热量一般为20千卡，需要总热量＝标准体重(公斤)×20。
身高170的男孩纸，每天摄入量应为：65kg×20=1300千卡 = 5437千焦（kJ）
身高160的女孩纸，每天摄入量应为：50kg×20=1000千卡 = 4182千焦（kJ）
换算方式：1千卡（1大卡）＝1000卡 ---； --- 1卡＝4．182焦耳
很多人早上在外面吃早饭，吃午饭，吃晚饭，胖了还不知道是怎么回事。
今天给大家列举一些常见的早餐搭配，附带热量：
油条、包子、豆浆、豆腐脑、鸡蛋灌饼
包子：
两个包子加一碗豆腐脑或一碗豆浆
就会让你摄入了500-700大卡的热量。
常见的早餐还有鸡蛋灌饼：
此处应有警告：街边的小摊，鸡蛋灌饼、煎饼果子这些方便省事的早餐都存在一定的隐患，首先是食用油一定不会用好的，基本上都是转基因大豆油、或者玉米油，就是超市几十块一大桶的那种，再者就是加工时的环境，还有操作人的卫生都是问题，所以，建议少吃。相比还不如包子，但包子的肉也有好坏之分，一分钱一分货，建议尽量吃素陷，喝粥，吃白水煮的鸡蛋，尽量不要吃茶叶蛋，吧啦吧啦吧啦…………………………………………突然感觉这个世界上已经没有能放心吃的食物了…………
面包、牛奶：
以最普通的切片面包为例：
牛奶：
脱脂牛奶：
正常的早餐吃两片切片面包加一盒牛奶基本上就搞定了，如果能自己煮个鸡蛋，营养就丰富了。
面包尽量不要选带馅料的，热量自己去超市对比一下就知道啦～
不说不知道，一对比吓一跳～
本文的数据全部来自：薄荷app
个人觉得里面的食物热量收集整理特别好，墙裂推荐～
关爱自己的身体，从关心自己吃的食物做起。返回搜狐，查看更多
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