（图）缓慢健康瘦身20斤特来与减肥帮姐妹分享

先上张最肥的图 http://www.douban.com/photos/photo/827150066/ 好开心啊好开心 从最胖的130+ 一直到今天110斤 身高173目标97斤 看了小s的减肥语录 抄下来每天激励自己 初中的时候不知道节制学校又有小卖部 每天饿了就买 大家也知道中学营养餐有多难吃 小卖部的食物有多增肥 就这样吃到了135斤 教程来啦 开始的过程是最痛苦的 突然不是当时的学生妹小姑娘也知道爱美了 可是肚子的三层肉已经安营扎寨很久 当同学有一天突然问我“你今天穿棉裤了啊？”（其实我秋裤都没穿），我真的下定减肥的决心了。 废话不多说直接教程。 个人认为运动真的没有特别大的用 只能起辅助作用 以前天天都跑2000米做运动 体重也维持在135j 没有瘦但也不会胖 也因为这样造就了我硬邦邦的小腿肚 肌肉啊T T 不要做金刚芭比。。 第一次有效的减肥是去年的这时候 试了苹果减肥法 伴随着纽欣康左旋肉碱 十一天瘦了7、8斤的样子。就是饿了就吃苹果，喝牛奶。别的基本不吃。 左旋肉碱好像让我不是很想吃东西，不过有个好处就是排嗯嗯很多。 估计排了很多毒素宿便之类的。 但是大家也知道这样十分十分的不健康啊= =lz得了反流性食管炎。 得病那时候养成了一个习惯 每天起床喝一大杯蜂蜜水（或薏仁水）， 这招真的让我得到很多益处，排嗯嗯，排水肿，气色也好。 蜂蜜很养人是真的。 因为要养好身体开始恢复吃东西长到125斤左右。 之后开始思考又能瘦身又不会影响健康的方法。我还是个学生妹要上课吃了减肥药或者饿到发晕之类的很影响课程啊。 试着吃很多早餐，水煮鸡蛋，燕麦粥，全麦面包，酸奶，牛奶，还有香蕉等水果都是可以选择的。这样到中午之间就不会饿到很痛苦。 早点很重要，大家一定不要忽略，吃了早点一天的新陈代谢才开始。 lz不是很推荐汉堡包子之类的，如果自制三明治最好也不要加火腿，之前看到毁容食品出了油炸食品外火腿可是第二名。 还有我们班有个姑娘觉得吃水果和吃罐头是一样的， 千万千万不要啊！ 罐头是排第三 刚开始早上到中午的过程中你应该还是会饿 吃个水果吧！ 之前在帮里看到很多帖子是说主食肉食不能一起吃 一起吃才会发胖 我是有遵守这个哦 每天营养午餐都照吃 不拿米饭了 吃些青菜肉也吃 每天的饮料改成花茶、绿茶、刮油的普洱 开始觉得茶的苦味受不了 加了牛奶有奶绿的味道 哈哈就这样坚持下来。 我很懂刚开始控制饮食的痛苦 想吃 饿 想吃。 姑娘忍了。我没有试过那种21天断食之类的 太折磨了。 该吃吃该喝喝 不要油炸不要零食 水或者花茶不要断 多喝水对你绝对没有坏处的 这样度过3-7天 你会发现自己渐渐适应了 觉得没有那么想吃 没有当初那种不吃就世界一片黑暗的感觉 恭喜你成功一大步了！ 胃袋越撑它越大。我曾经是个不折不扣的大胃王 可以吃两份盖饭 一大碗汤 再吃很多甜点。现在胃袋小了吃一点就饱。 不要再对再吃也不发胖或者胃口小的瘦子羡慕嫉妒恨了 长痛不如短痛 不是绝食是节食几天 你可以的！你可以变瘦变美。 改正自己的饮食习惯吧。 总结一下我的经验 1.起床喝蜂蜜水、薏仁水或温开水加盐一大杯 2.早点多吃，尽量吃粗粮，想吃肉也可以，放开肚皮！ （个人推荐牛奶燕麦 没有熬粥那么麻烦适合学生和着急上班的jm） 3.如果饿了千万不要饼干、零食。根本不要买不要让自己手边有。备些水果。 4.拒绝零食的同时拒绝饮料，不要以为这么一瓶没什么。 看杂志说一年不喝饮料可是瘦5-15磅，花茶、蜂蜜、牛奶、酸奶可以代替（不要空腹牛奶） 5.不要过度运动觉得这样会瘦，变肌肉女更可怕，我的小腿肚就费尽周折才瘦下去（下面会讲肌肉型怎么办） 6.不要过度节食求速瘦 你如果不能保证一辈子这样绝食只吃水果就别试了，我试过的会胖回来，不要像lz一样生病才顿悟 7.我已经慢慢晚上不怎么吃东西 吃些菜 水果，觉得有效哦 8.lz是懒人 不擅长做减肥操什么的，跟大家分享两个简单有效的瘦身塑体动作 一个是蹬自行车 每天床上蹬一二百个 第二个是躺在床上 屁屁在床沿，腿直直的在地上 手臂伸直在身体两侧 这样子把脚并拢直直的抬起来 跟身体垂直。 第三个是屁屁贴墙 双腿并拢与床垂直贴墙。我搞体育的朋友也推荐这个动作 不止塑腿 她说她们训练完腿很劳累紧绷做这个动作很放松 9.多走走 没坏处 逛逛街什么的 一站地的路程就走着吧！ 10.肌肉型！ 这种很难办 我被困扰好久 最后发现还是按摩最有用 我推荐用些精油 瘦腿精油网上一搜一大堆，我的肌肉现在已经少很多 腿软软的 瘦了2厘米（不要以为很少哦真的很明显了2cm！） 每天晚上按摩一下 刮刮痧 真的有效 最后上现在的图 http://www.douban.com/photos/photo/827152360/#next_photo 看看当时那个胖子都不敢相信 你可以变美的没什么不可能 你看看当时那个丑丑的我 头发都遮不住的肥肉 现在已经敢把头帘都梳上去了！ 不要希望自己三天五天就瘦下来 慢慢来 坚持 毅力就是成功的秘诀

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