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健康体重｜慢性病人群关注管理体重

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:25

健康体重｜慢性病人群关注管理体重

2023-11-10 19:25:2103:09 1170

慢性病人群关注管理体重
你有多重？体重是人体所有指标的一个综合体。计算方法：体重kg÷身高㎡=体重指数,<18.5为体重过轻,≥18.5<24为正常，≥24超重，≥28为肥胖，你属于哪一级？对于老年人没有必要太严苛，控制在正常体重的120%以内。
计算结果是肥胖，减掉多余的体重是你能为健康做的最重要的事情。
脂肪应均匀分布在四肢，上下躯干，如果你上下瘦中间胖，即便是体重标准，也需要关注腹型肥胖了；男性腰围≥90cm，女性≥85cm的慢性病人群，从控制腰围、细腰开始。
减少饮食能量摄入
1.优先推荐摄入新鲜蔬菜300～500克，豆制品及坚果25～35克，奶类300克，水果200～300克；
2.全谷类、杂豆类、薯类、每日粗粮100～150克；
3.首选鱼类，海鱼2次/周40～75克，禽类优于畜类，蛋类40～50克，盐<5克，植物油25～30克，控糖，限酒；
4.每天食物多样化，越分散越好，按需备餐，粗粮也不要细作，如米糊；
增加身体活动量
1.有氧运动：每周5～7天，每次10分钟，逐渐增加至30分钟，以中低强度为主，也可以是做家务，上下班步行，以舒缓的运动为主，把身体活动融入到日常生活中工作中。
2.运动治疗：选择一种锻炼或运动，需考虑该运动对自己身体带来的长处短处，了解周围环境，选对自己最有利的决策。每周至少5天中等强度有氧运动，包括抗阻运动，增加肌肉体积，促进血糖代谢，限制久坐<30分钟。
3.有减重目标人群，推荐3～6个月内减重5～10%，以每个月减重1～2kg为宜。
4.活动量大小：根据每个人自身状况决定，原则是从小到大，从弱到强，以运动的第一天自我感觉良好为度。
提醒：每一种慢性病都有医生会提示少吃/不吃的食物、运动禁忌，要严守。
定期体检，建议每年至少一次。
家中备有体重计，在体重增加的早期就可以敏感地检测到，让生活更仔细。
下期分享不让身体陷入减肥反弹的循环，下期见～

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