还在减肥路上挣扎的你
肯定听过各种减肥药的名字
甚至你还试过其中的几种
当然，市面上所能见到的所有减肥药
都是骗人的！！！
那除了基因还有没有东西可以直接决定胖瘦？
这个嘛…还真有
今天小编就给你介绍一个好东西
瘦素
虽然这名字听着就很减肥药
但它其实是……
什么是瘦素？
瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，它的作用是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲，增加能量释放，从而减轻体重。瘦素对保持身体的质量指数起着很大的作用，可以与脂联素一起对抗代谢综合征；还可以直接作用于肝细胞和骨骼肌细胞，使脂肪酸氧化，从而减少脂肪堆积。
瘦素如何作用？
瘦素作用于下丘脑，当人体能量摄入正平衡时，会促使脂肪细胞分泌的瘦素增多，结合下丘脑的受体发生反应，从而降低食欲，减少能量摄取，促进能量消耗。
或许你会疑惑，既然瘦素是由脂肪细胞分泌的，那体脂高的人体内应该能够分泌更多的瘦素才对，为什么他们瘦不下来呢？这是因为“瘦素抵抗”作用。简单来讲，位于下丘脑的瘦素受体数量有限，大量瘦素无法被有效利用，相当于脂肪细胞对大脑说“够了不要再吃了”，但是大脑信号不好没听到，这时候瘦素的调节反应就失效了，人就会越吃越胖。
如何科学增加瘦素？
用正确的方法吃
限制果糖摄入。因为果糖会抑制下丘脑的瘦素受体，若果糖摄入过多，即使你体内含有大量瘦素，也无法被识别并发挥作用。
拒绝简单碳水化合物（糖、白米饭等）。这类食物容易让胰岛素水平升高，导致瘦素水平下降，故日常主食的选择推荐以燕麦、藜麦等粗粮为主。
禁止过度节食。虽然减脂有利于瘦素的产生，但热量摄入过低会扰乱新陈代谢，引起内分泌失调，反而更不利于瘦素的产生。
吃正确的食物
用正确的方法吃正确的食物才能事半功倍！那应该怎么吃呢？
选择蛋白质丰富的早餐。不仅能有效增强饱腹感，还能使你体内的瘦素水平上升；
多吃鱼肉。因为鱼肉含有丰富的ω- 3脂肪酸，有助于提高瘦素敏感度；
多吃含锌高的食物。研究表明，瘦素缺陷通常与锌缺乏相关，体型较为肥胖的人通常也有锌缺乏症。如果你想增加瘦素，可以注意多吃含锌高的食物，比如蔬菜、牛肉、羊肉、海鲜、坚果、可可及豆类等。
多吃绿叶蔬菜和低糖水果！蔬菜水果的纤维素含量丰富，纤维素能有效增加饱腹感，而饱腹感刚好能有效刺激瘦素的分泌。
拥有正确的生活方式
及时减压
当我们处于焦虑、精神不振的时候，身体会产生大量皮质醇，皮质醇的过量分泌会干扰体内的激素水平，其中就包括瘦素。重压之下容易暴饮暴食，多是出于这个原因。因此如果你平时工作学习的压力较大，建议你可以做一些瑜伽或冥想，减压的同时降低体内皮质醇的水平。
充足的睡眠
睡眠会调节瘦素和胃饥饿素（就是告诉你身体“我饿了”的激素）水平。若身体得不到充分的休息，就会开始产生胃饥饿素而降低瘦素的分泌量，现在知道为什么熬夜会变胖了吧？
避免运动过量
是的你没看错！虽然适当的运动对于减脂而言十分必要，运动过量却会对瘦素的产生造成障碍——长时间的运动会导致体内皮质醇水平升高，甚至降低脂肪代谢的速率。即使你的运动积极性很高，也不可一次性运动过度；如果你想提高效率，推荐采用HIIT高强度间歇训练哦！
（图片授权基于：COO协议）
现在知道“瘦素”是什么东西了吧
说它是最天然高效的减肥剂
一点都不过分
只要能够科学地利用它
刷脂妥妥哒
好啦
今天的小科普就到这里
关于减脂还有什么迷思的话
我们留言区见哟~
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