世界上最好的药：一日三餐

世界上最好的药：一日三餐！
一、世界上公认的最健康的饮食结构之一
“地中海式饮食”
❤️❤️（详细内容见图二、图三）

二、人人都该懂点儿《中国居民膳食指南》

三、不要拿外国的指南当本国指南。
结合我们的实际，吃对一日三餐！

四、世界上最好的药：早餐、午餐和晚餐

中国式早餐搭配误区：
‼️只吃一类食物。
典型的三种：
1、老年人，只喝粥或者吃五谷杂粮。
2、年轻人，面包，蛋糕之类的。
3、减肥的人，早餐只吃鸡蛋或者牛奶 。
前两种只有碳水，消化快，升糖指数高，容易发胖，还不抗饿 。第三种，能量不足，无精打采。

❤️真正的营养早餐要包含鸡蛋或牛奶或者肉类，再加上蔬菜和水果，还有适量坚果。

中国式营养早餐搭配组合举例：
（详情见图四）

午餐怎么搭？
主食为杂粮或粗粮，另外火速搭配，
同时注意三个禁忌。

晚餐怎么搭？
荤素搭配，补足全天没吃够的营养。
❤️
晚上少油，吃一点瘦肉和鱼。动物性蛋白质能产生许多大脑内神经递质，比如褪黑素，具有催眠作用。晚餐吃些蛋白质类的食物有助于睡眠。
‼️
晚餐禁忌：避开咖啡因、豆类和辛辣食物

作者最近动态

可以写进小说的真实地区地名 有宝宝写小说...全文

小红书开学季开学安全教育第一课班会PPT...全文

我先付后吃，取餐时被问给钱了吗 写着先付...全文

重点帮扶预案（一）
重点帮扶预案（一）...全文

客户服务与管理期末考试重点 期末来划重...全文

这难道不是《与凤行》的大结局！ 行止神君...全文

多年不见的青梅竹马变成恋人 给大家推荐一...全文

相关知识

世界上最有效的减肥方法
世界上最快最好的减肥办法！
世界上最难的事情之一，是“慢慢吃饭”
美专家：世界上最健康的五种食品
世界上最健康最合理的作息时间表
世界水日
世界上最健康的四种美食
世界心脏日
世界上最健康的作息时间表
减肥餐一日三餐食谱怎么吃、减肥食谱一日三餐、果断收藏

网址: 世界上最好的药：一日三餐 https://www.trfsz.com/newsview463296.html