手劲大的人心脏更健康！一个公式测出你的“握力”

从前看见喜欢捏塑料气泡的人，总会纳闷：这有什么好玩的？

看完下面这则新闻，你可能就明白了：练好双手的力量，不仅有利于保护心脏，帮助预测中风，还能使男性更受异性的青睐。

伦敦玛丽女王大学(Queen Mary University of London)对5000名成年人进行了一项研究，结果表明，握力最强的人拥有最健康的心脏。

专家，教你练出一双“强有力”的手，降低心脑血管疾病风险。

握力降10斤，心脏病风险增7%

早在2015年，《柳叶刀》就发表了一项关于握力的研究。

柳叶刀官网截图

加拿大麦克马斯特大学的研究人员，对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人，进行了平均4年的追踪调查，并用手柄式测力计评定他们的握力。

结果显示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。

研究者据此分析，心脑血管疾病患者增强握力可能有助延长寿命。

不过，握力因个人体型、重量和种族而异。中国人的握力与心脑血管疾病之间的关系，还需要进一步分析。

一个公式测出握力大小

握力可以很好地反映全身的力量状况，因此被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出肌体衰老变化的程度。

握力数值通常用握力计测量，达标与否可以通过下面三个方面判断。

握力指数握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，一般正常握力指数应大于50。计算公式：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。左右手力量通常，优势手的握力要略大于非优势手，一般为1~2千克，差距不会太大。如果左右手力量差异很大，可能是某些疾病的预兆，建议及时就诊。大众标准一般来说，40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格，女性27~31千克之间为合格。

4招练出强有力的手

握力较弱的人，平时不妨抽空多做下面几种运动。

打拳

打拳是一种不需要器械，随时随地可以锻炼手部肌肉群、增强握力的运动。

双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。

指卧撑

体力好的人，可试着做指卧撑，用手的五指支撑做俯卧撑，每日10~20个。不过本身有心血管疾病的人，需要经过医生评估后，才能做这项运动。

器械

如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。

捏网球

用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。

除了上述运动，日常生活中的一些体力劳动，如园艺、

相关知识

女性手劲大为什么更健康
手劲儿越小 心脏病风险越高
心率监测，守护你的心脏健康！
握力与健康息息相关：握力越大，人越长寿
“压力大”可能是心脏健康最大的敌人
健康自测！在家就能检测你的身体状况！
健康跑步的5大原则，你掌握了几个？
心脏不好的10大表现❗️测测你的心脏好不好
6个公式，算出你的健康状况，你达标了吗？
增强力量的5个训练，让你更强健有力

网址: 手劲大的人心脏更健康！一个公式测出你的“握力” https://www.trfsz.com/newsview468371.html