高三学生吃什么补脑抗疲劳

高三学生吃什么补脑抗疲劳

2020-11-03 11:50:10

高中生学习压力比较大，每天大脑超负荷运转，家长在学习上无法帮助孩子，在饮食上要给予孩子补充营养，高中生的饮食要遵循合理膳食、营养均衡：

第一、血糖，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保证大脑的兴奋度，因此每天要吃够主食，并且主食中应该有1/3是粗粮，以保证血糖的缓慢持续上升。

第二、要摄入足够的蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用，富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。

第三、适量的脂肪能够帮助大脑提高记忆力，可以吃一些多脂的鱼类，比如三文鱼，还有坚果，如核桃。

第四、新鲜果蔬，补充维生素和矿物质。

高中生补脑的最佳食物有鱼、南瓜、香蕉、花生、牛奶、芝麻、海带、鸡蛋、小米、玉米，助眠的食物有食醋、糖水、水果，如睡前吃苹果、香蕉等，在失眠时吃一点面包，能够平静心情、催人入眠， 还有藕以及莲子、大枣、莴笋等。

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