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什么食物降血脂，什么食物升血脂，你都知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 16:53

随着生活水平的提高，高血脂问题日益受到关注。

血脂异常，包括高胆固醇和高甘油三酯，不仅影响心血管健康，还可能引发其他严重疾病。

因此，通过饮食管理血脂水平显得尤为重要。

哪些是能降血脂的食物？

1.五谷杂粮：如糙米、燕麦、小米、玉米等。这些食物富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。

燕麦中的β-聚葡萄糖尤其有助于调节血脂，减少心脑血管疾病的发生。

2.绿叶蔬菜：如芹菜、菠菜、油菜、油麦菜等。这些蔬菜不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于降低血脂和血压。

3.水果：选择富含纤维和抗氧化物质的水果，如苹果、猕猴桃、山楂等。这些水果中的维生素C和膳食纤维有助于降低血脂，保护心血管健康。

4.豆类及豆制品：如黄豆、绿豆、红豆以及豆腐、豆浆等。豆类食物富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和胆固醇。

5.鱼类：富含ω-3脂肪酸的鱼类是血脂高患者的优选食物，如三文鱼、鲈鱼、鳟鱼等。这些鱼类中的不饱和脂肪酸有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。

6.坚果类：适量摄入坚果类食物，如核桃、杏仁、夏威夷果等。坚果富含健康脂肪、纤维和多种营养素，但需注意控制摄入量以避免热量过剩。

7.橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸和多酚类抗氧化物质，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。在烹饪中可以选择使用橄榄油代替部分动物油脂。

8.蘑菇：蘑菇富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸和维生素等营养素，有助于降低血脂和胆固醇。

9.红薯：红薯富含膳食纤维和多种维生素，有助于预防心血管系统脂质沉积和动脉粥样硬化。

哪些是会升血脂的食物？

1.动物肝脏：如鸡肝、猪肝、羊肝等，这类食物中含有较高的脂肪和胆固醇，长期摄入易导致血脂异常。

2.高淀粉食物：如芋头、土豆等，这类食物淀粉含量高，在体内会被分解成葡萄糖，过量食用也易导致血脂升高。

3.甜食：如棒棒糖、蛋糕、巧克力等，这类食物热量含量高，摄入过多后热量会转化成脂肪，长期使用也会导致血脂增高。

4.油炸类、高脂肪类、腌制类等食物：如油条、炸鸡、炸薯条、开心果、腰果、核桃以及咸菜、腊肠、酸菜等。这类食物中含有大量的脂肪、热量和盐分，过量食用会导致血脂升高。

5.高胆固醇食物：如蛋黄、动物内脏、鱼子、蟹黄等，这类食物胆固醇含量高，摄入过多会直接导致血脂升高。

一些控制血脂的饮食建议

1.均衡饮食：保持饮食多样化，确保摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。

2.控制总热量：避免摄入过多高热量食物，特别是高糖、高脂肪食品。

3.限制脂肪和胆固醇摄入：减少动物性脂肪和胆固醇的摄入，选择富含不饱和脂肪酸的食物。

4.适量运动：运动有助于降低血脂水平，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

5.定期检查：对于高血脂人群，应定期进行血脂检查，并在医生指导下进行必要的药物治疗。

转自：快乐老人报

来源：芒果爱晚