运动后应选择冰敷还是热敷

运动后应选择冰敷还是热敷

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

运动过后，选择冰敷还是热敷是根据个人身体状况和需求来决定的。主要考虑到三个方面：缓解急性炎症、缓解肌肉疲劳和恢复肌肉弹性。

1. 缓解急性炎症：

如果出现关节扭伤、肌肉拉伤等急性炎症症状，应该使用冰敷。冰敷可以减缓血流、减轻水肿、降低组织温度，从而减少炎症反应，帮助减轻疼痛并加速康复。在进行冰敷时，可以将冰袋用毛巾包裹起来，避免直接接触皮肤。每次敷15-20分钟，并且每隔1-2小时重复一次。

2. 缓解肌肉疲劳：

如果感到肌肉酸痛和僵硬，适合选择热敷。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，有助于缓解疲劳。在进行热敷时，可以使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的部位。同样地，每次敷15-20分钟，并且可以适当休息后再次使用。

3. 恢复肌肉弹性：

长时间运动之后，肌肉可能会变得紧绷并且缺乏弹性。这时候，可以选择热敷来增加肌肉的柔韧性，预防运动损伤。在进行热敷后，可以进行轻度的拉伸运动，以增强肌肉的恢复效果。

总而言之，根据个人的身体状况和目的来选择是使用冰敷还是热敷。如果不确定，建议咨询专业医生的意见。

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