运动损伤的“大米原则”

　　运动医学有个“大米原则(RICE)”，专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照大米原则进行，如不见效，要赶紧就医。“大米原则”包括四个步骤：

　　R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

　　I代表 ice compress(冰敷)。这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

　　C代表constrict(压迫)。压迫可使受伤区域的肿胀减小，用弹性绷带包扎受伤部位，减少内部出血。

　　E代表elevate(抬高)。抬高伤部，加上冰敷与压迫，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。

（运营：吴芯）

相关知识

运动损伤的康复原则
预防运动损伤十大基本原则
运动损伤治疗的基本原则
常见运动损伤及预防处理原则
足球运动损伤后谨记POLICE原则
运动损伤的原因
运动损伤的定义及造成损伤的主要原因
运动损伤后的十大处理方法
运动损伤的原因及预防
运动损伤处理原则

网址: 运动损伤的“大米原则” https://www.trfsz.com/newsview471000.html