养生保健：香蕉的健康功效与食用建议

香蕉是一种好吃的水果，也是一种能让人快乐的水果。香蕉的许多功效可能并不为大众所熟悉，下面我们就对香蕉的健康功效作一次全面的梳理和归纳，以便供大家参考。

香蕉的八大健康功效

一、有助于改善睡眠

香蕉含有丰富的色氨酸以及镁、钾元素，色氨酸具有安抚神经的功效，镁、钾元素可以使神经和肌肉放松，因此食用香蕉能缓解紧张情绪，从而促进睡眠。

二、有助于润肠通便

香蕉中的膳食纤维比较丰富，有利于加快肠道蠕动，还可以增加胃肠液分泌，使粪便变软较易排出，从而起到润肠通便、促进消化的作用，帮助和改善便秘。

三、有助于保护视力

维生素A是人体必需的维生素，如果缺乏，皮肤黏膜就会出现例如结膜性干眼症、干眼、结膜干燥斑等症状，引发眼部不舒服以及视力下降。而香蕉中富含维生素A，所以吃香蕉通过补充维A可以预防结膜性干眼症等发生，缓解眼部疲劳，对保护视力有益。

四、有助于润肺止咳

香蕉具有润肺止咳的功效，如果存在肺热咳嗽、咽喉肿痛、口干舌燥等不适症状，可以适当食用一些香蕉进行改善，比如肺热咳嗽用一两根香蕉与冰糖炖服，有一定的疗效。

五、可预防心血管疾病

香蕉中含有丰富的钾元素，其在人体中能抑制钠离子造成的血压升高和血管损伤，所以吃香蕉有助于降低血压，可以起到预防心血管疾病的作用。另外，钾能够调节钾缺乏所致的肌肉紧张，所以吃香蕉对腿脚抽筋等不适症状也有一定的缓解作用。

　　六、有助于预防癌症

有科学研究显示，香蕉有一定的抑制癌细胞的功效，长期合理摄入香蕉有助于预防乳腺癌、结肠直肠癌。因为香蕉内含有一种称为三硝基芴酮(TNF)的抗癌物，它有增加白细胞所作用，可改善免疫系统功能，有助预防癌症发生。

七、有助于缓解压力

香蕉在人体内能帮助大脑制造血清素，该物质能刺激神经系统，帮助人脑产生6-羟色胺，让人心情舒畅，对于缓解焦虑的情绪有一定的作用，适合精神紧张、压力过大或有抑郁倾向的人群食用。

八、有助于提高免疫力

香蕉中除了含有膳食纤维外，还有多种维生素、磷、钾、葡萄糖等多种营养成分，这些营养成分较易于被人体利用和吸收，所以适量食用香蕉能为身体补充营养，提高免疫力。

此外，香蕉还能补充能量，在能量补充、增强耐力方面的效果比较明显。运动员，还有包括学生在内的脑力劳力者，经常吃香蕉不仅可以及时补充能量，还可以促进脑细胞的代谢。

同样，香蕉虽好，但也有一些禁忌人群/情形，大家食用的时候也应注意：

食用香蕉的禁忌

一是对腹泻患者：香蕉含有大量的膳食纤维，其对肠壁有刺激作用，能促进肠蠕动，加速排便。因此，对于腹泻患者会加剧腹泻症状，所以尽量避免进食香蕉。

二是对糖尿病患者：香蕉含有丰富的糖分，糖尿病患者进食香蕉可能引起体内血糖含量升高，不利于血糖的稳定。因此，糖尿病患者需尽量避免香蕉的进食。

三是对水肿患者：香蕉中含有大量的钾元素，如果进食香蕉，经过消化吸收后钾元素进入血液，引起血液中钾元素升高，从而引起钾潴留，加剧水肿。因此，水肿患者尽量避免或减少进食香蕉。

四是对肾功能不全及高钾血症者：香蕉中含有大量的钾元素，而肾功能不全的患者肾小球滤过率比较低，可使得钾元素大量残留在体内，血液内钾元素升高，便会引起高钾血症。所以，建议这类患者避免进食香蕉，以免产生不良后果。

另外，香蕉要是成熟的状态吃，最好是产生斑点的时候。未完全成熟的香蕉，不仅口感不佳，而且其含有较多的有机酸和单宁，这些有机酸容易与钙镁等离子形成不溶于水的物质，影响人体对钙镁的吸收并可能产生结石，同时单宁可与蛋白质结合，形成不溶性化合物，也会影响消化吸收，严重的话还可能造成肠道梗阻。所以，最好不要吃生香蕉。

还有，香蕉食用应适量，如果大量食用的话可能会引发腹泻、腹胀等不适症状。香蕉也不宜空腹食用，主要是因为其中含镁元素较多，空腹食用会破坏人体中的钙镁平衡，出现低钙血症，也容易对心血管系统产生抑制作用，影响心脏功能。这些也是需要注意的。

相关知识

香蕉有哪些养生功效
香蕉的功效 香蕉能防治10种疾病
香蕉的10大功效
香蕉 吃香蕉有哪些治病功效
香蕉的12种神奇治病功效
健身完可以吃香蕉吗？
香蕉的神奇功效 你吃了吗
高血糖孕妇能吃香蕉吗？香蕉的饮食搭配禁忌有哪些？
【香蕉减肥】香蕉减肥法
捏耳与香蕉水，家居养生法，助你稳压保心

网址: 养生保健：香蕉的健康功效与食用建议 https://www.trfsz.com/newsview477285.html