美化腿部线条, 就练习几招简单瑜伽动作, 瘦下大粗腿不再是梦

娇容女子拥有大粗腿,确实是很不美观.虽然,身材的比例已无法改变,但是我们可以通过练习瑜伽来改变线条,锻炼肌肉,灵活髋关节.成为一个美美哒姑娘并不是一件难事.与其大张旗鼓去浓妆艳抹,不如花时间来从内到外地塑造自己.每天练习瑜伽三十分钟,看似一件小事,长期坚持下来,你会发现并不是一件容易的事,而是一项毅力与恒心支撑的工程,为雕刻自己,塑造自己的魅力的工程.在这里,我们一起来练习瑜伽动作,就从瘦腿开始吧.

天堂鸟式:该体式有助于拉伸瑜伽练习者的大腿肌肉,美化腿部线条,很好地打开胯部,同时纤细手臂.详细动作:站姿开始,两手自然垂下放在身体两侧,吸气,抬起右腿向上,背部挺直,调整呼吸,再次用力向上抬起腿部,直到右大腿与地面垂直,然后右手绕过右大腿内侧抓住右脚踝,头部向左侧转,左手绕过头部从背后与握到右手.坚持动作20秒,稍作休息换另一侧练习上述动作.更好地舒展筋骨,灵活髋关节.

直角式:该体式柔软腰部,拉伸大腿后侧肌肉,美化背部线条.详细动作:从山式站立开始,均匀呼吸,从髋部带动上半身向下折叠弯曲,调整呼吸,抬头挺胸,再次向下弯曲,腹部贴近大腿处,两手放在脚尖前,手臂自然向下,头部自然低垂.坚持该动作保持50组呼吸,起身回到山式站姿.练习瑜伽锻炼自身的柔韧度,大多都是从该体式练习的.平常也可以常练习该体式.

扭脊式:此体式可以很好地锻炼腰部脊柱,按摩腹部肌肉,有助于消化.详细动作:跪立地上,起身右腿向后伸展,右大腿贴在地面,臀部坐在地面,收回左腿,左脚跟抵住会阴处,髋部摆正,两手放在左腿两侧,调整呼吸,由髋关节往上部位向右向后扭转,感受到腰部肌肉的拉伸,和大腿后侧的肌肉拉伸感,臀部不要离开地面,眼睛看向右脚跟位置,过程中保持均匀呼吸,坚持动作30秒.换另一侧练习上述动作.

侧板单腿伸展式:该体式有助于锻炼全身各部位的肌肉,右腿踩实地面,左腿向上抬起,左手抓住左脚脚踝,右手撑地,两臂在一条直线上,身体像侧着的平板一样,坚持动作30秒.换另一条腿重复上述动作.

瑜伽,于我们并不单单是一项运动,更是一个好的启蒙师,激活我们的每个关节,每个部位肌肉,每块脊柱的启蒙师.当我们充分拉伸肌肉,灵活关节,拥有一个健康体魄的时候,就会发自内心地感谢它,感谢这个一直陪伴我们变好的瑜伽伙伴.

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