如何有效瘦腿？坚持这5式瑜伽，减掉腿部赘肉并不难

有不少人都会觉得瘦腿存在一定难度，其实就算瘦其他的部位也存在一定难度，不管是瘦腿又或者是瘦小腹，都需要长时间坚持，循序渐进的练习才能够真正看到好的效果，也有一些人在练习没有多久之后可能就会去量腿部的大小，发现没有任何的变化也会进入到颓废的状态。

为什么最终瘦腿之路会失败？主要就是没有坚持下去，不管做什么事情，只要找对方法，那么坚持下去就有好的效果，能够有效减掉大象腿。

天堂鸟式，首先从山式站立进入，将左腿膝盖抬起，两手扶在髋部，右膝朝着左侧移动，小腿自然和地面保持垂直，将大腿放在身体的两侧。右手从背后绕过，将左手穿过左大腿下方在身后相交。此时用左手直接托住左腿，双肩往后打开，把腰背部往前推开，感受腰腹部位的扭转活动，保持身体的稳定之后，可以停留7~10个呼吸，将左脚逐渐落回地面，换右腿再练习一次。这组姿势主要以锻炼双腿力量为主，能够美化腿部的线条，兼具瘦腿的作用，可以练就筷子腿哦。

蜥蜴式（高级），直接以下犬式进入，左脚朝着前方迈开一步，脚背和右膝落回地面，小臂和地面贴平左脚，尽可能往最远的地方滑动，右腿往后移动，尽可能保持右腿和地面紧贴。保持背部延展，保持流畅呼吸，停留7~10个呼吸后进入下犬式，换右腿练习一次。这组经典的姿势能够拉伸双腿的肌肉，具有消除多余脂肪效果，拥有明显的瘦腿效果，只要你能够坚持，可以快速改善大象腿。

仰卧坐角式，这是一组从仰卧姿势进入，首先保持平躺，左腿往上抬起，右腿朝着右肩膀伸展，用右手抓住左脚碗，右肩压住右膝，并且抓住右脚掌的外侧，两腿尽可能分开，处于伸直的状态，感受双腿的拉伸，换侧继续练习，如果真的比较忙碌，或许没有更多的时间练习瑜伽，而这种姿势就比较适合懒人，每天在睡觉之前练上一组效果超好。

平躺屈膝抱腿式，双腿自然伸直，平躺在地面上，两只手放在身体的两侧，可以保持闭目养神，维持3~8个呼吸之后，双手抱住小腿，将左腿膝盖朝着右侧胸腔伸展，右腿伸直，然后松开双手，快速还原左腿，将右膝朝着右侧胸腔延展，一个呼吸之后快速还原右腿，两腿不断重复练习。这组姿势能够有效瘦小腹，具有瘦腿的作用，每天在醒来之后可以练上一组，能够有效改善大象腿。

坐角式（高级），这组姿势其实和上面的一组比较相似，但是却增加一定的难度，对于腰部部位的核心力量都有严格的要求，能够拥有纤细的腿型。如果每天坚持练习不用担心大象腿，如果新手在练习时，腰部的核心力量并不满足，无法稳定身体，也可以靠在墙壁上练习，双腿朝着两侧抬起时，保持双腿的伸直，每一次坚持大概7~10个呼吸。

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