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加强侧伸展式：瘦腿又养生的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:27

加强侧伸展式：瘦腿又养生的瑜伽动作
体式功效：
加强侧伸展式不仅能帮助你瘦腿，还能带来多种益处。
它能拉伸腿部肌肉，加强腿部线条的美感。
通过延展脊柱，有效拉伸胸前侧，让你感觉更加挺拔。
这个动作还能按摩到肝脏和腹部，促进身体健康。

‍♀️ 体式口令：
从山式站立开始，将右腿向后撤一大步，确保骨盆和肚脐朝向正前方。
初学者可以将双脚分开与髋同宽，进阶版则可以将双脚放在一条直线上。
吸气时，将双手放在脚两侧，向前延展脊柱；呼气时，折髋，身体向前向下，用脸去找小腿。
保持这个姿势5-8个呼吸，然后吸气回正，呼气起身放松，换另一侧练习。

体式要点：
前脚脚趾朝正前方，后脚内扣30º-45º，骨盆保持朝正前方。
双腿肌肉收紧伸直上提，后脚有力压实垫子，注意不要将压力压在前腿膝盖上，小腿肚不要超伸。
收腹，收肋骨，保持脊柱延展，肩膀上提，头顶心自然下垂。

⚠️ 注意要点：
高血压、心脏病或脊椎关节强直者不宜练习。
生理期不宜练习。

练习这个动作时，记得保持呼吸顺畅，感受身体的每一个细微变化。祝你瑜伽练习愉快！

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