腿粗要如何改善？这些瑜伽动作要多练习，轻松瘦腿不反弹

许多女孩子都会觉得瘦腿是个非常艰难的过程，需要自己花费许多的时间和精力，所以她们就选择妥协了。宁愿自己每天忍受着小粗腿的问题，也不愿意去尝试一下，让自己做出一点改变。其实这并不意味着瘦腿的过程有多难。难的只是你没有心去改变而已，不要一有空就拿着手机去追剧，只要你每天可以花上一点时间去练瑜伽的话，让你的腿部瘦下来其实并不难。

女孩子们大多都很爱美，作为一名女生，拥有一双纤细的腿也可以帮助自己的身材和形象加分不少，也能帮助我们变得更加自信。所以说如果你腿非常粗的话，那就千万别将就了，试着练习一下瑜伽吧，瘦下来以后你就知道自己可以有多美了，来跟着轩姐一起来练习吧。

瑜伽单腿下蹲式，山式站姿开始，右腿向右侧打开，绷直你的脚背，吸气的同时收腹。呼气，弯曲你的左侧膝盖。下蹲到大腿略微低于平行线，同时提高你的左脚跟到和地面保持垂直，吸气的同时双手臂向上伸展，手掌交错，掌心相对。呼气的同时肩膀下沉，保持上肢属于挺直的状态，身体呈垂直的状态，坚持10秒钟以后回到山式站立，换侧重复练习即可。

苍鹭式，右腿弯曲膝盖，脚掌踩在地面上，弯曲你的左腿，左脚跟内侧贴在左侧臀部的外侧，小腿和大腿紧贴在一起，膝盖朝向正前方，双手抓住右脚的脚跟，保持你的脚背绷直。吸气的同时拉长脊柱，脊背保持直立的状态，呼气，双手拉你的右腿向上并伸直，尽量将你的右腿拉近你的胸部，然后左手抓住你的右侧手腕并扣在右脚掌的底上，略微抬头闭目养神，腰背保持挺直的状态。利用核心保持身体的稳定，坚持10秒钟以后还原，换侧重复练习一次，要点是一样的。这个动作的效果可以帮助我们拉伸腿部，调整体态，增加双腿的灵活度，促进双腿的血液循环，消除双腿的多余赘肉，也可以美化腿部线条，让双腿变得十分纤细。

平板支撑式这个动作在健身圈来说也是非常热门的，不光是因为这动作练起来十分简单，而且是因为它的效果非常的棒，特别是在瘦腿、瘦腰腹部和练出马甲线这些基础的训练当中效果还是非常不错的，因此深受女孩子们的喜爱。

练习的时候让你的四肢着地，保持双腿和身躯处于升值的状态，脚尖蹬地，脚跟尽量提高，双手并排屈肘，用手肘、前臂和手掌心支撑地面，大臂和地面保持垂直，腰部核心保持身躯的平衡感，整个身体保持处于一条平行线上，如果你想要加强对于大腿锻炼的话，也可以像图中那样用双膝支撑地面，小腿抬高的变体动作来练习的。每次练习的时候，是以你自己的承受能力而定的，一般只要不少于半分钟就可以了。这动作可以帮助我们锻炼腿部、腰腹部和手臂，也能够消除这些部位的赘肉，可以帮助我们练出马甲线的。

瑜伽轮式，平躺在垫子上开始，双腿弯曲，膝盖分开和髋部一样宽，脚跟靠近臀部，踩住地面，双手支撑在肩膀后侧，手指尖朝向肩膀，手肘朝向天空，双手和双脚贴在地面上，将你的臀部和腰背部向上抬高，直到双手臂完全伸直，腰部尽量向上拱起，头部向下垂直于地面，感受一下大腿前置的肌肉和腹部肌肉，坚持半分钟即可。这动作可以帮助我们柔韧脊柱，消除手臂多余的赘肉，也可以帮助我们消除疲劳感，改善含胸驼背的不良体态。

既然腿粗就不要再将就了，多练上面这些瘦腿的瑜伽动作就可以帮助你变得更加优雅了。大家一起静悄悄的努力吧。想要变成自己最美的样子，其实很简单！

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